Әйелдерге арналған жаттығулар жиі өте маңызды элемент емес сияқты. Қыздар бұлшық еттерін безендіретін күшті, қолды қолдармен еркектерді таңғалдырады, бірақ олар жиі әйелдердің фигурасына үйлесімді түрде қолдарын созуды ұмытып кетеді. Қолдарға арналған жаттығулар кешені бұлшық еттерге қолдау көрсетіп, қолдарыңызға әдемі пішін мен икемділік береді, сондықтан фотосуреттегі «сығылған» қолдар туралы ұмытып кетесіз!
Қолдар үшін статикалық жаттығулар
Қолды нығайту үшін барлық жаттығулар көп қайталануды қажет етпейді. Сондай-ақ белгілі бір позицияны алуды және оны біраз уақытқа сақтауды талап ететін статикалық жаттығулар бар. Бұл мағынада бірнеше жаттығулар өздерін дәлелдеді, бұл қолдармен қатар іш, арқа және бөкселерді де күшейтеді. Мәселен, осы жаттығуларды қолдың бұлшық еттерін күшейту үшін қарастырайық:
- Позвонить тұрыңыз, секілді сен оны итеріңіз. Осы позициядан өзіңіздің қолдарыңызға қолыңызды қойыңыз. Кері және аяқтар бір сызық болуы керек. Қолыңыздың бұлшық еттерін бекітіңіз және мүмкіндігінше осы позицияда тұрыңыз.
- Бұл жаттығу фитбол немесе орындық қажет. Өзіңіздің қараңғылықтарыңызбен өзіңіздің атрибуттарыңыз бойынша өтіңіз және қолдарыңызда алға қарай жүріңіз, сонда аяқтар мен жіліктер тек табуреткаға немесе фитболға арналған. Қолдың бұлшық еттерін бекітіп, артқы және аяқтарын бір түзу сызықпен ұстаңыз. Мүмкіндігінше ұзақ уақыт қалу.
- Қолындағы статикалық жаттығуларды басқа жаттығулармен біріктіруге болады. Мысалы, шабуыл жасай отырып, қолыңызды екі жағына тарата аласыз және әрқайсысының салмағы 1,5 кг болатын гантельдерді ұстай аласыз. Сонымен, ажырасқан қолдарыңызда тұру өте скучно еді, солай бола тұра, сіз сонымен қатар, берма мен бөкселерді реттей аласыз.
Бұл жаттығулар әйелдер үшін қолдарыңызда үнемі жасалуы керек, олар қолды керемет түрде нығайтады, оларды күшейтеді, ал сіз - күшті. Енді телефонның кез-келген үлгісінде секундомер бар: егер сіз қандай күйде қалуға болатындығын жазсаңыз, бұл уақыт тез артып келе жатқанын байқайсыз.
Қол пальпаторы: жаттығулар
Қыздарға арналған жаттығулар 90-шы жылдары әсіресе танымал болған осы тренажермен жасалуы мүмкін. Оларды байланыстыратын жұптар мен топтар - бұл қарапайым, бірақ тиімді құрал сіздің қолдарыңызды әдемі етуге мүмкіндік береді.
- икемді топтың ортасында аяқтарыңызбен тұрыңыз, тұтқаларды алыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, иық деңгейіне немесе сәл жоғары деңгейге жетіңіз, содан кейін төменірек (бірақ күрт емес). 3 тәсілді 15 рет қайталаңыз;
- сол қалпында ұстаңыз, өзіңіздің қолыңызбен ұстаңыз және бірдей әрекеттерді орындаңыз. 3 тәсілді 15 рет қайталаңыз;
- тұтқаларды қолыңызбен ұстаңыз, қолыңызды түзетіңіз, алдыңызда көкіректің деңгейінде ұстаңыз. Тұқалап, мүмкіндігінше қолыңызды ал. 3 тәсілді 15 рет қайталаңыз;
- қабырғаға көтергішті кеуде деңгейінде бекітіңіз. Түтіктер аздап қиналуы үшін қабырғаны қолдарымен созыңыз. Өзіңізге қолдың созылуын және кеңейтуін орындаңыз. 3 тәсілді 15 рет қайталаңыз.
Қолдың бұлшық еттерін дамытуға арналған жаттығулар сізге тартымды, қысылған қолды табуға көмектеседі.
Қолдар үшін балама жаттығулар
Біз қараған қолдар үшін әдеттегі күш жаттығулары. Бірақ ешкім қолдардың басқа да көптеген іс-әрекеттерге араласуын жоққа шығара алмайды:
- секіру арқан;
- эллиптикалық симуляторда жұмыс істеу;
- шаңғымен сырғанау;
- жүгіру (саналы жұмыс жағдайында қолмен);
- аэробика түрлерінің көпшілігі;
- шығыстық және басқа да көптеген би түрлері.
Сондықтан, қолдың артқы немесе алдыңғы жағындағы жаттығулар сізге көп рахат сыйламаса, өзіңізге мәжбүрлеудің еш қажеті жоқ - оларды жай ғана өзіңіз қалағанмен ауыстыруға болады.