Көптеген адамдар 20 жылдан кейін тоқылғаннан кейін отырғызу мүмкін емес деп ойлайды. Біреу сізден бір ғана нәтиже - жарақат алуға мүмкіндік беретініне сенімді. Әрине, жарақат алуға болады, бірақ егер сіз тоқашты дайындауға арналған жаттығуларды орындамасаңыз. Көптеген жылдар бойы адам ағзасы кем икемді болады, буындар қозғалғыштығынан айырылады, ал бұлшықеттер мен байламдар соншалықты серпінді емес. Бірақ жасы бойлық қылшықта отыруға кедергі емес, сіз оған қалай дайындалу керектігін білуіңіз керек. Икемділік - кез келген жастағы қалаған жағдайда дами алатын тамаша сапа. Бұл бизнестегі ең маңызды нәрсе нәтижеден кейін қудалау емес.
Мен бойлық бөліктерге қаншалықты жылдам отыруға болады?
Тәулігіне 15 минутқа созылатын жаттығуларды орындау қажет. Біраз уақыттан кейін туысқандар мен таныстардың алдында нәтижемен мақтануға болады. Ереже:
- Бір апта бойы бойлық қылшықта қалай отыруға мүдделі болса, жаттығуды өткізіп жіберуге рұқсат берілмегенін білу керек, өйткені сіз бұлшық еттерді қыздырып, түйіндерді жүктеуге дайындайсыз.
- Сіз еденге отыруыңыз керек, аяғыңызды кеңірек таратыңыз. Мүмкіндігінше оң жаққа қарай итеріп, оны 30 секундқа жеткізіңіз. Одан кейін жаттығуды қайталаңыз, сол жаққа, сосын ортасына қарай жүріңіз.
- Аяқыңызды алға қарай созып, аяғыңызды 60 секундқа жетуге тырысыңыз. Жаттығуды қиындату үшін, аяғыңыздың аяқтарын өзінен ұзарту керек.
- Алдыңғы жаттығу тек қана тұрып жатқан жерде орындалады. Аяқтарыңызды аямай, аяқтарын сыртқа шығаруға тырысыңыз.
- Тізеге бір аят бол, екіншісін алға тарт. 30 секундқа созыңыз. Аяқтарды ауыстырып, қайталаңыз.
Егер бұл жаттығуларды күн сайын өткізсеңіз, онда аптадан кейін біртіндеп тоқпаққа отыруға тырысуға болады. Мүмкін бәрі емес, бірақ көпшілігі табысқа жетеді.
Кімнің тоқтыға отыра алатынына қамқорлық жасайтындар білуі керек, бұл кеңейтілген дайындықтан бастап, барлық адамдар үшін мүмкін болады.