Менің ойымша, күніне алтыдан сегіз сағатқа дейін жаттығатын қыздарда міндетті түрде баспасөз баспасөзі болмайды. Қаншалықты қиын болса да, біздің бұлшықеттерімізге әлі де қажет сияқты көрінеді. Бірақ шын мәнінде, асқазан бұлшық еті үшін дене жаттығулары - бұл қалаған нәтиже кепілі емес. Әйелдерде май, іште, жамбас, бөкселердегі тері астындағы қабатта жиналады. Бұл - ұрпақтарға қатысты барлық жауапкершілікті жүктейтін органның төменгі бөлігі. Егер таңертеңнен бастап түнге дейін түсетінше жұмыс істесеңіз, «әйел» зат алмасуыңыз өзгермейді. Ал бұлшықеттер іштің бұлшық еті үшін жаттығуларды жиі қайталаумен айналысады, майдың астына түседі.
Сізге бұлшық еті үшін шынымен тиімді жаттығуларды көрсетеміз, бірақ, рационның өзгерген кезде ғана жұмыс істейтінін ескеріңіз.
Жаттығулар
- Біз ішектің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар кешенін иықтың ені бойынша жылыну аяғымен бастаймыз, тізелерді сәл иілдіріп, кеудеге дейін шынтақтарға ілінген қолдарымызды бастаймыз. Денені солға және оңға бұрыңыз. Біз 8 рет орындаймыз.
- Енді біз бірдей айналымды 16 есе жылдамдықпен ғана орындаймыз.
- Біз қолымызды басымыздан жоғары созып, бір жағына созылып, бір қолды төмен түсіріп, екінші жағынан саусақтардың артына созамыз. Біз қолымызды басымызға қойып, екінші жағынан орындадық.
- Бұдан кейін қабаттағы іштің ішкі бұлшық еттеріне жаттығулар жасаймыз. Біз барлық төрттерге түсеміз, асқазанды өзімізге тартамыз. Ақылмен омыртқа дейін асқазанды тартуға тырысамыз. Біз білекке құлап, 30-60 секундқа созылған ішекті ұстаймыз.
- Енді біз ішімізді сегізді ескеріп, бұлшықеттерді босаңсытады. Асқазаңызды тартып, аяқтарын түзетіңіз - бардың позасы бар. Біз тізе тартып, артымызды созамыз.
- 4 және 5-жаттығуларды қайталаңыз. Денеңізден шыға келетін тікелей сызыққа назар аударыңыз: көздер асыға күтеді, басы ілмейді, бірақ артқы жағының жалғасы.
- Еденге отырыңыз, қолдарыңыз тізесіне дейін ұстаңыз, жұлын жағыңыз, еденге баяу құлаңыз. Аяғылар тізеге қарай бүктеліп, басын ұстап, жағына қарап тұр. Біз басты еденге түсірмейміз, иық пен кеуде арасындағы қашықтық - мылжа. Экзаляция кезінде денемізді көтеріп, шабытты төмендетеміз, бірақ соңына дейін бұлшықеттерде кернеуді үнемі сақтайды. Біз 4 қысқа көтергіштерге арналған 16 тәсілдеме жасаймыз.
- Біз босаңсып, қолдары мен аяқтарын созып, баспасөздің бұлшықеттерін созамыз.
- Біз аяғымызды тізелерге итереміз, денемізді қолымызбен ұстаймыз. Өз кезегінде, аяқтарын қабырға деңгейіне көтеріңіз. Аяғыңызбен қозғалыс арқылы жыныстың бөкселерін жұлып алыңыз. Біз тізелерімізбен кішкентай қарсыласып, бастапқы ұстанымға ораламыз. 8 лифт баяу және 8 жылдам қарқынмен жасаңыз.
- Біз аяғымызды және қолымызды созамыз, баспасөзді босаңсымыз.
- Енді бұлшықеттің бүйірлік бұлшықеттерін күшейтетін жаттығуларға барайық. Біз аяғымызды тізелерге, қолдың артқы жағына итереміз. Біз басын көтеріп, еденнен жыртып, бастың артындағы сол қолды, ал оң жақтан аяғына дейін созылады. Біз оң қолын оң жаққа соза бастаймыз, сондықтан біз іштің бұлшық еттерін дамытамыз. Біз 8 баяу баяу және 8 жылдамдықпен жасаймыз.
- Біз қолдарымыз бен аяқтарымызды созамыз, жақында ғана дамыған бұлшықеттерді созу үшін оң қолын мүмкіндігінше тартып алыңыз.
- Сол жақтан жаттығуды орындаңыз, содан кейін сол жаққа сүйеніңіз.
- IP - аяқтар тізеге қойылған, басы артында. Біз еденнен басымызды жұлып тастап, сол жақ локтей оң жақ тізбеге дейін созылып, содан кейін IP-ге оралып, сол жақ тізбеге біздің оң жақ сырғымызды созамыз. 16 айналымның екі жағында кезекпен орындаңыз.
- Біз қолдарымыз бен аяқтарын еденге созамыз, баспасөздегі бұлшықеттерді босаңсымыз.
Баспасөзге арналған жаттығуларды аптасына үш рет жасай отырып, осы сабақты 15 минутқа дейін арнау керек. Басқа күндерде бұлшық еттерін босаңсытып, қалпына келтіріп, қажет болса, дененің басқа бөліктерін жасаңыз.