Бұл жаттығу жүйесінің авторы - мұз айдынының жапондық континентінің бұрынғы бапкері, д-р Изуми Табата. Жаттығулардың мәні өте қарапайым - аралық жаттығудың қарқынды қарқынынан қажетті мұқтаждықтарыңызға кез келген ыңғайлы және қолайлы жағдайларды жасаңыз. Негізгі шарт - бұл бірліктерге қайталанудың максималды санын орындау.
Бұл жағдайда, біз ішектің темекі хаттамасының жаттығуларының артықшылықтары туралы әңгімелеп жатырмыз - көптеген әйелдер үшін ең ауыр тақырып. Темекіге біз классикалық жаттығуларды баспасөзде қолданамыз, бірақ біз оларды таймер бойынша орындаймыз - жаттығулар бір циклде іс жүзінде тынышсыз өткізіледі.
Жұмыспен айналысатын әйелдер абдоминальды жаттығулар туралы ақылға сыймауы керек, себебі күніне 4 минуттан (жаттығуға арналған осындай уақытты күнделікті табуға болады), нақты бұлшық еттерін күйге келтірместен бұрын баспасөз жасай аласыз.
Баспасөзге арналған темекі жаттығуларының кешенінде біз сегіз жаттығуларды орындаймыз, олардың әрқайсысы 20 секунд, демалыс - 10 секунд, нәтижесінде оқыту ұзақтығы 4 минут болады.
Кешен - ішке арналған темекі хаттама
- Артқы жағында бүктелген - біз арқада жатып, қолымызды құлағымыздың басына, тізедегі аяқтарымыз бүгіліп, белбеуі еденге тығыз басылған, шынтағылар жағына қарайды. Экзаляция кезінде біз бастан, скрапуляциядан, кеудені еденнен жыртып, жоғары қарай созамыз. Шабыт кезінде біз түсеміз.
- Біз еденге сүйене отырып, аяғымызды еденнен жұлып, экзаляциядан кейін, біз солға және оңға бұрылып, аяғымызбен жүгіре бастаймыз.
- Біз арқада жатып, басына созылған қолдар, тізедегі аяқтары, аяғындағы аяқтар. Экзаляция кезінде дененің толық көтерілуін жағына қарай бұрып, қолдарымыздың айналасына айналады. Инфрақұрылымда біз IP-ге түсіп, екінші жағынан бірдей ауысып отырамыз.
- IP - бөкселердің астындағы қолдар, аяқтар алға қарай созылды. Экзаляция кезінде біздің аяғымызды еденнен жыртып тастап, жылдамдықпен кресттерді шығарамыз.
- «Велосипед» - бастың артқы жағындағы қолдар, аяқтары бүгілген. Экзалтинг кезінде біз денеге көтеріліп, денемізді аяқтарымызбен созамыз, денені оңға бұрамыз, сол жақ тізесін оң жаққа қарай созамыз, солға бұрыламыз, оң жақ тізбекті сол жаққа қарай сүйреңіз.
- IP - артқы жағында, дене бойымен созылған қолдар, тізедегі аяқтар. Экзаляция кезінде біз оң қолын оң жаққа, ал сол қолымызбен сол жаққа дейін созамыз. Дене еденге оралмайды, біз екі жағын да үздіксіз ауыстырамыз.
- IP - біз жартылай жілінген қолымызға еденде тоқтаймыз, аяғымыз тізе арналған, аяғындағы аяқтар. Экзаляция кезінде біз экстренсорлық қозғалысты бастаймыз - біз аяғымызды алға қарай созамыз, оларды жыныстарды жұлып, қолдарымызды аяқтарынан ұстап тұрамыз. Содан кейін аяқ-аяқтар тізелерде иіліп, денесі аяқтарға дейін созылып, алшықтарды иілдіреді.
- Қолды бөкселерге қысып, еденге жатып, аяқтары алға қарай созылады. Экстракция кезінде тік жақта оң жақ бұрышқа көтеріледі, алдымен сол жақ, содан кейін оң аяғы, содан кейін оны төмен түсіріңіз - алдымен солға, сосын оңға. Осылайша, біз өз кезегімізде аяғымызды көтеріп, төмендетеміз.