Әр күн үшін диета, шын мәнінде, дұрыс тамақтану негіздеріне сәйкес келеді. Көптеген моно-диеталар, сондай-ақ өнімдердің аз санына негізделген азық-түлік жүйелері ұзақ уақыт пайдаланылмайды, себебі белгілі бір заттардың жетіспеушілігі болады.
Күнделікті салмақ жоғалту үшін пайдалы диета
Қосымша фунт жоғалтып, денсаулығыңызды нашарлатпау үшін күнделікті мәзір теңестірілуі керек. Бұл жағдайда салмақ баяу өтеді, бірақ нәтиже тұрақты болады және ол қайтарылмайды.
Күнделікті пайдалы диета ережелері:
- Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, тәтті, май, қуырылған және әр түрлі жартылай фабрикаттар туралы ұмытпаңыз. Мұндай тағамдар асқазанда ауырлықты тудырады, денсаулықты нашарлатады және семіздікке апарады.
- Ішуге арналған режим салмақты жоғалту үшін маңызды. Сұйықтықтың ең төменгі мөлшері - 1,5 л. Егер адам үнемі спортпен шұғылданса, көлемі 2 литрге дейін көтерілуі керек. Сіз қантсыз көмірқышқылдандырылған суды, шай және кофені, сондай-ақ табиғи шырындар мен түрлі декоктарды ішуге болады.
- Артық салмақ жоғалту үшін күнделікті диета мұндай өнімдерді қамтиды: ет, балық, көкөніс және құйылмаған жемістер. Жасылдандыру, жаңғақ, кептірілген жемістер, дәнді дақылдар, макарон және ұннан жасалған ұннан пісіруді ұмытпаңыз.
- Термиялық өңдеу әдісі және салмақты жоғалту үшін бұл бумен пісіруге, қайнату мен тамақтандыруға артықшылық берудің маңызы зор.
- Аштық сезінбеу үшін кішкене фракциялар мен шағын бөліктерде жеуге ұсынылады. Бір уақытта 250 граммнан артық жеуге болмайды.
- Таңғы ас ең калориялық және дәмді тағам болуы керек. Ол құрамында күрделі көмірсулар бар азық-түліктер құрамында ұзақ уақыт қаныққан сезім тудырады. Кешкі ас оңай болуы керек, мысалы, бұл салат, пісірілген ет немесе қышқыл сүт өнімдері.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дұрыс тамақтану ғана емес, спортпен айналысу да ұсынылады.