Қыздардан «Қандай жаттығулар кеуде қуысын азайтады?» Деген сұрақты жиі кездестіруге болмайды, өйткені көпшілігіміз бұл ағзаның бұл бөлігін көбейту туралы армандаймыз. Дегенмен, кеуде көлемін азайту бойынша үздік жаттығулар әйелдер үшін күшті жаттығу болып табылады. Әртүрлі жүктемелермен жаттығулар сүт бездері мен пектальды бұлшықеттер арасында жинақталған артық майдан органды тиімді түрде босатады. Мұндай майлы қабаттар кеудеге қатты зақым келтіреді.
Кеуде мөлшерін қалай азайтуға болады - негізгі ұсыныстар
Жүргізу орташа немесе жылдам қарқынмен жүргізілуі керек және 3-4 тәсілмен жалғасады. Әрбір жаттығудың қайталануы 20 есе, ал әрбір қашықтықтың арасындағы қашықтық 60 секундтан аспауы керек. Егер ауыртпалықсыз жүктерді таңдасаңыз, онда олар шекті нөмір болуы керек. Кеудеге арналған физикалық жаттығулар жылдам қарқынмен жүргізілуі керек, ал тәсілдер арасындағы (15 секундтан артық) тыныштық қысқа болуы керек.
Кеуде мөлшерін азайту бойынша жаттығулар
Пекторальды бұлшықеттерді төмендету бойынша жаттығуларға мыналар жатады:
- Еденнен көтеру. Оларды тізелерінде де орындауға болады. Мұндай жүктемелер сізді ұстап тұруға мүмкіндік береді.
- Төменгі қолдардағы гантельдерді алыңыз және оларды бір-бірінен бөліңіз. Мұндай жүктемені кемінде 15 рет 3 тәсілмен орындаңыз.
- Келесі физикалық жүктеме «Аккордеунды ойнату» деп аталады. Қолтықтары бар қолдар кеудеге қарай дәл түсуі керек. Әр түрлі бағыттарда тырнақшаларды қолдарымен, содан кейін тікенекпен бұраңыз.
- Біз «Mill» -ті жасаймыз. Қолтықтары бар бір қолыңыз көтерілсе, екіншісіне бір мезгілде төмен түседі. Қолыңызды кезекпен ауыстырыңыз.
- Біраз «бокс» жаттығыңыз. Сондай-ақ, қолға алға қарай қолдарымен «тастаңыз».
- Горизонтальдық үстелде жатып, қолыңызбен бүктелген қолыңыз алдыңызда. Оларды әртүрлі бағыттарда тұқымы. Қажетті тәсілдердің саны 3-4, әр 15 рет.
- Енді сізге қажет. Бастапқы ұстаным сол қалпында қалуы керек. Садақтың үстінде жатып, көкірекке қолыңызбен байлаңыз, бар болуы керек. Штанганың қалыңдығы ортадан біршама кеңірек болуы керек. Қолды тегістеңіз, жолақ алға қарай артқа бұрылып, бастапқы күйге оралыңыз. Білектеріңіздің тігінен қозғалуын қадағалаңыз және сіздің білектеріңіз сұйылтылады.
- Алдыңғы жаттығуды басқаша орындауға болады. Қабырғаға отырғызыңыз және отырыңыз. Бүктелген қолдардағы орташа тұтқаны барды ұстап тұрыңыз. Қолыңызды тегістеңіз және жолақты сізден алыстатыңыз, бастапқы ұстанымын алыңыз.
