Салмақты жоғалту үшін жаттығу велосипедінен алуға болатын өте маңызды кардиологиялық жүктеме. Ол спорт залдарынан табылған немесе үй сатып алуға болатын болса, баға неғұрлым жоғары емес.
Салмақты жоғалту жаттығу велосипедіндегі танымал жаттығу жүйесі
Бірнеше әдіс бар, яғни әрбір адам өздері үшін ең жақсы таңдауды таңдап, қажетті нәтижеге назар аудара алады.
Тұрақты велосипедте ұсынылатын жаттығулар:
- Сабақтар баяу қарқынмен бөкселерге, жамбас пен бұзау жүктеледі. Педальды кем дегенде жарты сағатқа керек. Баяу қарқынмен бұралумен жаттығуды бастаңыз және аяқтаңыз.
- Төзімділікті арттыру және салмақты жоғалту процесін бастау үшін, стационарлық велосипедпен жаттығу тез қарқынмен жүруі керек. Сабақтың ұзақтығы 30 минуттан кем емес. Алдымен 5 минут қыздыру керек. педальдарды баяу қарқынмен бұраңыз, содан кейін қарсылық деңгейін арттырып, тыныс алу жиілігін арттырғанға дейін көтеріңіз. Ең көп жүктемені 15 минуттай бұраңыз. Тренингті аздап қарқынмен жүктеп алыңыз.
- Салмақты жоғалту үшін ең тиімді болып стационарлық велосипедпен аралық жаттығу саналады, ол кем дегенде жарты сағатқа созылуы керек. Басталуы - қайтадан жылытумен, ұзақтығы 5 минут. Осыдан кейін қарсылық тиісті мәнге қойылып, келесі үлгі бойынша дайындалуы керек: 1 мин. педальдардың максималды айналуымен және 1 мин. неғұрлым баяу қарқынмен. Осы схемаға сәйкес, стационарлық велосипедпен интервалды оқыту 15 минутқа созылуы керек, содан кейін ұзақтығы 5 минут болатын шпильді ұмытпаңыз.
- Сіздің бөкселеріңізді сорғызуға мүмкіндік беретін жаттығу схемасы бар. Жылытудан кейін 6 кедергіге орнатыңыз, содан кейін баламалы: 3 мин. жылдамдықпен бұралу, содан кейін 2 мин. баяу. Аяқпен аяқтаңыз.
Нәтижені арттыру үшін жүктемені біртіндеп ұлғайту маңызды.