Әдемі және нәзік талия көптеген қыздарға, тығыз корсет пен жұмысты аяқтай отырып, көптеген адамдарға баруға дайын. Жұқа талын жылдам жасаудың ең қарапайым және қолжетімді жолы - жүйелі түрде жаттығулар жасау. Залда және үйде пайдалануға болатын көптеген бағыттар бар.
Жұқа талға қалай жетуге болады?
Қажетті нәтижені алу үшін бас жүктемені қысымның бұлшық еттері арқылы алуға болады. Күшті және кардиондарды біріктіру жақсы. Жақсы нәтиже шеңберде жаттығу болып табылады, ол шеңберде белгілі жаттығуларды орындауды талап етеді. Үш немесе төрт жаттығуды таңдап, оларды бір минут ішінде орындап, үзіліс жасаңыз, бірақ 30 секундтан артық емес.
Үйде жіңішке талға арналған жаттығулар:
- «Кескін» . IP - сіздің қолдарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріп, еденнен дұрыс бұрышқа, еденнен басы мен иығына айналдырып, артыңызға отырыңыз. Міндет - қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бөлек, 45 градус бұрышқа дейін жеткізіңіз.
- Аяқталған аяқпен планк . Фитнесде жұқа талға арналған жаттығу кең таралған. IP - білекке назар аударып, барда тұрыңыз. Қолдарды бекітпеге бекіту керек. Міндет - бір аяқты көтеріп, оны төмендету. Бірақ оны еденге қоймаңыз, оны жағына қарай алып жүріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
- Мақта бар . IP - еденде тұрып, аяқтарыңызды алдыңызда созыңыз, шұлықтар өзіңізге ұзартылуы керек. Дене мен еден арасында шамамен 45 градус болғандықтан, артқа қарай артқа қараңыз. Қолыңызды екі жағына тартыңыз. Міндет - іс-әрекетті бір бағытта, қолды біріктіріп, мақта жасау. Содан кейін бірдей бағытты қайталаңыз.
- Бұрышта орналасқан . IP - тік тұрып, қолыңыздың басын алыңыз. Еденге параллель қол жеткізу үшін алға қарай алға қарай жылжытыңыз, сөйтіп артқа тік тұрыңыз. Міндет - бұл істі бірінші кезекке айналдыру, содан кейін екіншісін ұстап, екінші жағына бұру.