Әдемі және тығыз бөкселер - бұл үшін көптеген қыздар спортпен шұғылдана бастайды. Міндетті түрде іске асыруға болады, бірақ жаттығу мен дұрыс тамақтану туралы белгілі бір режимді орындағаныңызда ғана. Сонымен қатар, сіз әр түрлі рәсімдерді жүзеге асыра аласыз, мысалы, өзін-өзі массажы әркімнің игере алатын өте сәтті болды. Мамандар күндізгі уақытта бұлшықетті бұлшықетті 5-10 секундқа созуды ұсынады. содан кейін демалуға болады. Бірнеше рет қайталаңыз.
Бөкселерді қаншалықты қысқартып жатқаны туралы сіздің диетаңызды түзету қажет. Диетада зиянды өнімдер болмауы керек, яғни майлы, тәтті, қуырылған және т.б. Белсенді тағамдарды , жемістерді, көкөністерді, дәндерді, дәнді дақылдарды және басқа салауатты тағамдарды қамтитындай күнделікті мәзір жасаңыз. Тамақтану ұсынылады, яғни үш негізгі тамақ және екі тағамдар. Су балансына қадағалаңыз және күніне кемінде 1,5 литр ішіңіз.
Бөкселерді қалай тартуға болады?
Өздеріңіз білетіндей, дене жаттығуларын дайындайды, себебі дене жарақатын болдырмауға көмектеседі және жаттығулардан нәтижені жақсартады. Бұлшық еттерін қалпына келтіру үшін әр күнді өткізу ұсынылады. Сіздің комплексіңізге кіретін бірнеше тиімді жаттығуларды қарастырыңыз.
- Субики . Сіз техниканы білсеңіз, жақсы нәтиже беретін ең қолжетімді және қарапайым жаттығу. Біз бөкселерді қатайту үшін қалай дұрыс кесуге болатынын білеміз. Жаттығуды салмақпен бірге орындау ұсынылады. Қолыңыздағы гантельдерді алыңыз және оларды төмендетіңіз. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және алға қарай қарап, басыңды ұстаңыз. Бамбук қабатқа параллель болатын деңгейге дейін төмен қарай түсіңіз. Knees саусақтарыңызды желдетпейді. Төменге шығу үшін дем шығару керек және шабытты көтеру керек.
- Құлдырады . Тағы бір танымал жаттығу, тренерлердің айтуы бойынша, кешенге міндетті түрде кіру керек. Оны орындау қосымша салмақпен ұсынылады. Алға қарай үлкен қадам жасаңыз және оң жақ бұрыштың алдыңғы бөлігінің тізедегі қабатына қарай құлап түсіңіз. Алдыңғы жағына құламасаңыз маңызды, сондықтан тізеңіз саусақтарыңыздың үстінен өтпегеніне көз жеткізіңіз. Дене теңгерімді сақтау үшін шиеленісті болу керек.
- Махи аяқтары . Бір апта бойы бөкселерді қалай күшейту керектігін түсіну үшін бұл жаттығуға назар аударған жөн, бұл глютенді бұлшықеттерді жақсы жүктеуге мүмкіндік береді. Барлық төртінші кездерде, тізе мен локталарға ерекше назар аударыңыз. Тапсырма - пятку мүмкіндігінше жоғары деңгейге жетуге тырысып, тікелей аяғын кері алыңыз. Одан кейін аяқтарын төмен түсіріңіз, тізеңізді көкірекке тартыңыз және ең басынан бастап бәрін қайталаңыз. Біріншісі, сосын екінші аяғы жаттығыңыз.
- Көпір . Бөкселерді күшейту үшін келесі жаттығуларды орындаңыз: артыңызға отырыңыз, тізелеріңізді иілдіріңіз және аяғын бөкселерге жақындатыңыз. Міндет - бөкселерді дененің түзу сызық түзетін деңгейіне көтеру. Еденді еденнен шығармаңыз. Глюнеозды бұлшықетті барынша арттырыңыз.
Енді бастысы, өйткені көптеген адамдар сізді қызықтыра бастайды, өйткені сіз бөкселерді қаншалықты күшейте аласыз. Белгілі бір уақытты айту мүмкін емес, себебі бұл көрсеткіш көптеген факторларға байланысты. Біріншіден, адамның бастапқы салмағы үлкен маңызға ие және ол қаншалықты ұзақ болса, соғұрлым ұзақ жаттығуға тура келеді. Екіншіден, нәтиже жаттығулардың жүйелілігіне және жаттығулардың қайталануына байланысты. Әр жаттығуды 2-3 рет 15 рет орындау ұсынылады. Уақыт өте келе жүктемені арттыра аласыз. Тиісті техниканы ұмытпаңыз, себебі бұл сапа емес, сандық.