Көптеген адамдар дұрыс тамақтану әдеттерімен таныс емес, сондықтан артық салмақ мәселесі өте өткір. Әдетте, бұл соңғы тамақ, ол ең қарапайым, ең тығыз және зиянды болуы керек. Салмақты жоғалтуға арналған дұрыс кешкі мәселе осындай проблеманы шешеді.
Тамақтанбай салмағымнан айыра аламын ба?
Көптеген адамдар салмақ жоғалтудың жалғыз жолы - «минус кешкі ас» диетасына сүйену. Бұл ішінара шындық, өйткені тамақтың көп мөлшерде алынатын калориялары алынып тасталса, күнделікті тамақтанудың жалпы калориялығы азаяды, ал ұйқысыз ұйқы ағзасы барлық күштерін үлкен көлемдегі азықпен күресуге жұмсамайды.
Кешкі астан бас тарту арқылы жеңілденгендігіңіз оңайға соғады, сіз осындай құрбандыққа бара алмайсыз, тек салмақ жоғалту үшін жеңіл кешкі асты таңдаңыз. Көптеген адамдар үшін асқазанды тыңдаудан гөрі оңай болады, сондықтан бұл әдісті қабылдамаңыз. Бұл жағдайда салмақты азайтыңыз, сіз салмақты азық-түліксіз жоғалтқыңыз келсе секілді қарқынды болмайсыз, бірақ қазір сындырып кету оңай болмайды.
Салмақты жоғалту үшін оңай кешкі ас
Бастау үшін, салмақ жоғалту үшін ең жақсы кешкі ас аштықты білдірмейді дегенді білу керек. Кешкі уақытта жеуге болатын және салмағын жоғалтатын қарапайым тағамдар көп. Олардың ішінде:
- Сиыр еті дәмдеуіштер мен бұқтырылған қырыққабатпен «жеңімен» пісірілген.
- Жарты стақан 1% айранмен және кез-келген жидекмен араласқан майсыз ірімшік.
- Піскен тауық еті мен брокколи немесе гүлді қырыққабат.
- Жаңа піскен қияр мен қызанақтың гарнирімен грильдегі тауық еті.
- Көкөністермен пияз (қырыққабат, баклажан, қияр, қызанақ, қоңыр бұрышы, пияз) және саңырауқұлақтар.
- Тауық бұршағы.
- Үгітілген алма араласқан және пеште пісірілген кофе ірімшігі.
- Ұсақ сиыр еті аз пісірілген сақина асқабақ.
- Сиыр еті, қияр, қызанақ және салат салаты.
- Асшаяндарды салат және лимон және сары маймен пекинг қырыққабаты.
- Бірнеше пісірілген жұмыртқа немесе «жұмыртқа піттері» және Пекин қырыққабаты.
- Саңырауқұлақ сорпасы.
- Жаңа пекин қырыққабатының гарнирі бар тауық ролі.
- Фольгада пісірілген балық, қоңыр күріштің гарнасы бар.
- Қуырылған сиыр еті гриль жасайтын көкөністермен безендірілген.
- Тауықтың кеудесі асқабақпен пісірілген.
- Томат тұздығына жасыл және жасыл салат қосылған бұршақ.
- Түркияның жағалағышында сәбіз бар.
- Баққан балық және көкөніс пиязы.
- Көкөністер мен саңырауқұлақтары бар ашық сыр сорпасы.
Күнделікті салмақ жоғалту үшін пайдалы кешкі асты пайдалану және түскі асқа қарыз беру туралы кейбір идеяларды қолдану жеңіл, дұрыс тамақтану және қиындықсыз салмақ жоғалту.