Ең қолжетімді және тұтастай бекітілген спорт түрлерінің бірі іске қосылды. Мұны істеу үшін аяқ киім мен спорттық киім-кешек жеткілікті - нұсқаушы не фитнес-клуб қажет емес. Осы мақалада сіз қанша калория күйіп кететінін және оны әдемі фигуралар үшін күресте мүмкіндігінше тиімді ету жолын білетін боласыз.
Жүгіріп жатқанда жану калориялары
Жүгіру - адам денешынықтырудың ең табиғи түрі. Дененің барлық бұлшықеттерін бір мезгілде қолдануға мүмкіндік береді, бұл олардың жалпы күшейтілуіне ықпал етеді. Тренинг барысында қан ағымы жақсарады, капиллярлардың саны көп, қан айналымы жақсарады, метаболизм тездетіледі.
Бұл метаболизмнің жеделдету, ол салмақты жоғалтудың ең тиімді құралы ретінде жұмыс істеу туралы, әсіресе іш, аяқ және бөкселер секілді проблемалық мәселелерді шешуге мүмкіндік береді. Жаяу жүгірумен айналысатын адамдар целлюлит алуға қаупі жоқ. Сонымен қатар, белсенді іс-шаралар барысында көптеген калориялар жағылады, бұл бір мезгілде ұзақ мерзімді және қысқа мерзімді мақсаттарға қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Жүгіру кезінде калорияның тиімділігі мен есептелуі
Көптеген факторлар жүгірудің тиімділігіне әсер етеді. Мәселен, мысалы, салмақ соғұрлым жоғары болса, дененің көп мөлшерде жұмыс істейтіні калориялар. Алайда, семіздікке ұшыраған адамдарға жүгіруге тыйым салынады: төменгі қолды буындар тым жарақат алады.
Сарапшылар буындарды қорғау үшін асфальтты емес, табиғи топырақта жұмыс істеуге кеңес береді. Бұдан басқа, жылдамдықты өткір жүгіруден спорттық серуендеуге дейін көтеру үшін, одан кейін тегісте, содан кейін тікелей сызықта жүгіріп өту пайдалы. Денеңізге берген жүктеме неғұрлым әртүрлі болса, сіз көп жұмсайтын калория.
Төмендегі суреттер өте орташа көрсеткіштер болып табылады - көп салмақ және жоғарыда аталған басқа факторларға байланысты. Мысалы, іске қосылған кезде қанша калория тұтынылғанын қарастырайық:
- жүгіру - сағатына 400-500 калория;
- бұл жерде - 400-500 ккал / сағ;
- жаяу жүру - 200-250 ккал / сағ;
- Жоғары жылдамдықпен жүгірумен (11 км / сағ) - 480-550 ккал / сағ;
- жылдамдығы 16 км / сағ - 750-900 ккал / сағ;
- төбеде - 600-700 ккал / сағ;
- баспалдақпен жүгіріп өту - 1000 ккал / сағ;
- баспалдақтардан жоғары және төмен - 600 ккал / сағ.
Тиімді май жағу - кем дегенде 30-40 минут. Алғашқы 20 минут ішінде дене жай тамақпен алынған калорияны өткізеді және майдың бөлінуі бұл шекарадан кейін басталады. Алғашқы 20 минуттан кейін әр минут сайын тұрып, проблемалық аймақтардан май жасушаларын күйдіреді және төзімділікті арттыру үшін көп күш жұмсауға болады. Есіңізде болсын - бір реттік жаттығу жұмыс істемейді! Салмақты жоғалту тек қана тұрақты жүгіруге көмектеседі.