Асқазанның майлары - бұл аға ұрпақтың мәселесі емес. Жасөспірімдер өздерінің жасында тез алмасу метаболизміне қарамастан, олардан зардап шегуі мүмкін, бұл көрінуі мүмкін, оларды дөңгелек ішектің феноменінен құтқаруы керек. Жасөспірімнің іштің салмағын жоғалтуы және баспасөзді насосты туралы әңгімелеп берейік.
Негізгі ұсыныстар
Худая, келесі ережелерді ұстану керек, әйтпесе процесс өте ұзаққа созылуы мүмкін, немесе ешқандай нәтижеге жету мүмкін емес.
1. Қуат көзі:
- тәтті және сода пайдалануды барынша азайту;
- күнделікті диетаға талшығы бар белгілі, жемістер мен көкөністерді қосып, бүкіл ас қорыту жүйесінің жай-күйін қалпына келтіруге көмектеседі;
- жылдам тағам, май және қуырылған тұрақты «жоқ»!
- сұйықтықтың көп болуы, 8-10 стақан қалыпты болады. Жоғарыда айтылғандай, сода емес, қарапайым таза су немесе жасыл шай.
2. Спортпен достасуға тура келуіңіз керек: жүгіру, жаяу жүру, жүзу - жүрегіңіздің қалауын таңдау, тізім бұл жерде аяқталмайды. Баспасөзге арналған кейбір қарапайым жаттығулар іштегі күресте көмектеспейтінін еске салған жөн. олар тек бұлшықеттерді үйретеді, бірақ майы жанбайды.
Жасөспірімдерге арналған баспасөзге арналған жаттығулар
Сізге тұрақты түрде тәжірибе керек деп ескертемін немесе нәтиже жеткілікті уақытқа жетуі керек. Біз бұл кешенді толығымен жасаймыз, бірақ толық асқазанға емес. Жаттығулардан кейін, 2-3 сағаттан кейін мүмкін емес нәрсе бар.
Жаттығулардың басталуына дейін бұлшықеттерді жылыту керек: өткір арқан, шалқай, секіру, жүгіру. Бұл тиімділікті жоғарылату және дайын емес бұлшықеттердің арқасында созылмау үшін қажет. Қазір біз жасөспірімдердегі баспасөзді насихаттауға көмектесетін жаттығулардың өте күрделі кешеніне жүгінеміз.
- Диванның жиегіне отыра отырып, оған қолымызды тигіземіз. Біз өзімізге өзіміздің аяғымызды түзетеміз (олар еденге тигізбеуі үшін) және оларды өзімізге бұрап, түзете бастаймыз.
- Еденге жатып, басын диванға сүйеп, қолдарын ұстап тұрды. Аяқтарды еденге қатысты 90o көтеріңіз және бастапқы күйге оралыңыз.
- Алдыңғы күйінде қалатын болсақ, біз «велосипед» жаттығуын орындаймыз (біз мозаикалық педальдарды массасы бойынша сығамыз).
- Жағдай бірдей - еденде жатыр. Аяқтар тізеге қойылған. Қозғалыстағы қимылдарды орындау арқылы біз тізбенің үстіне көкірекке жетуге тырысамыз, сосын аяғымызды еденге қайтарамыз.
- Еденге жатып, аяқтарын диванға лақтырып тастады. Біз қолымызды алдымызға біріктіреміз және тізімдерімізге жетуге тырысамыз, содан кейін бастапқы ұстанымға қайта ораламыз.
- Біз бұрынғы ұстанымды қалдырдық. Қолыңызды ұстаңыз. Өз кезегінде, сол қолмен оң жақ мүсіннің саусақтарына және керісінше қол жеткізуге болады.
- Біз жағдайды өзгертпейміз. Қолдарыңыздың алдында бір-бірлікті қолыңызбен ұстап, енді оң және сол аяғы үшін оларды өз кезегіңізде алуға тура келеді.
Барлық осы жаттығулар жиынтығы сізден бастау керек, біртіндеп 20-ға дейін санын көбейтіңіз. Жаттығулардың арасында 30-60 секундқа үзіліс жасауға тура келеді, бірақ ұзағырақ, бұлшықеттерде демалуға уақыт болмайды.
Жасөспірімдердің ішіндегі кубтар
Жоғарыда көрсетілген жаттығулар жиынтығын орындау, сонымен қатар, диетадан кейін сіз тек асқазан майын алып тастап, оны тегіс етіп қана қоймай, сонымен қатар асқазанға болат кубарды салуға болады. Егер сіз осы нәтижеге ұмтылсаңыз, тәулігіне 3-4 тәсілмен жаттығу жасау керек, бірте-бірте 30-40 көтергіштерге дейін - сақинаны жоғарылату қажет. Неғұрлым тезірек нәтиже алу үшін арнайы май жағатын киімдерде тәжірибе алсаңыз немесе теріңізді жақсы пішіндей аласыз.
Есіңізде болсын, тек денелерде артық май болмаған кезде текшелер пайда болады.