Ия, біз шын мәнінде жұмбақ әйелдерміз! Мүмкін, тіпті есте қаларлық сұлулық көрінісінде кемшіліктерді анықтап, шұғыл түзету қажет. Біз сәнге ұшыраймыз және ол әбден күтпеген ханым. Сонда біз қыздар экранынан үлгі көрінісімен және кез-келген нысандардың жоқтығынан көреміз және мұнда бұл стандарт болып табылады. Және, әрине, диеталар бойынша отырамыз, ең болмағанда сәл үлгілерге ұқсас боламыз. Сосын, «бесінші нүкте» Джей Лоджтың үлкен мөлшеріне сақтанушыны қарап шыққаннан кейін, сіз тез арада асты қалай көбейте алатыныңызды білгіңіз келеді. Өкінішке орай, хирургиясыз діни қызметкерлердің мөлшерін қаншалықты тез көтеру туралы сұраққа жауап, жауап әлі табылған жоқ. Өйткені, сіз жоғары калориялы тағамдарды қаншалықты көп жейтін болсаңыз да, жаттығу залдарында қалай болсаңыз да, сіз тез арада дін қызметкерлерінің санын көбейте алмайсыз. Барлығы уақытты талап етеді. Сондықтан, хирургияны жоққа шығара алатындығыңызды білгіңіз келсе, жұмыс істеуге дайын болыңыз.
Әрине, сен асқындырды, сорғытуды және көзбен көруге болады. Рас, жағажайда киім киюге болады.
Көзді қалай көруге болады?
Төменгі денені көрнекі түрде кеңейтетін заттарға назар аударып, шкафты неғұрлым мұқият таңдау керек. Бұл көйлектер - қызғалдақтар, юбкалар-пленкамен, шалбар мен джинсы. Сондай-ақ, қалтаңыздағы заттардың жамбастары бар заттарды алуға болады. Бірақ бос киімге араласпаңыз, немесе одан да тартымды көрінуге көмектеспейтін қалың түс түсіңіз. Негізінде, сондай-ақ, силикондармен арнайы киім-кешек бар. Бірақ, әрине, ол ең тартымды көрінбейді.
Қандай өнімдер ассайды?
Мұнда сіз протеин мен күрделі көмірсуларда жоғары тағам өнімдерінің көмегіне жүгінесіз. Бұл балық, майсыз ірімшік, теңіз өнімдері мен дәнді дақылдар. Сондай-ақ ол зәйтүн майында және жаңғақтарда орналасқан бірнеше пайдалы майларға зиян келтірмейді. Дегенмен, майлы тағамдарды тұтыну шектелуі керек, ал тәттілер өте сақ болуға тиіс. Дегенмен, егер Сіз тонналармен пирожныйларды жеуге болатын бақытты адамдардың бірі болсаңыз да, бәрін тәтті содамен ішіп, май алмаңыз, сонда сіз бәрін жасай аласыз.
Неліктен бұл протеин тағамдарына назар аударады? Қарапайым, бұл бөкселерді сорғызуға көмектеседі. Егер сіз бәрін қатарынан жеп қойсаңыз, онда сіз салмақты қосып, қауіпті әшекей қаласыз. Сондықтан біз дұрыс тамақтануды бастаймыз және әдемі бөкселерге арналған тренажерге жібереміз.
Қысқы жаттығуларды қалай арттыруға болады?
Спортзалға баруға және свингке бару керек екені туралы айта отырып, мен идеалды нұсқаны есіме алдым. Онда нұсқаушы қажетті жаттығулар мен жұмыс жүктемесін көтереді, және тамақтанумен байланысты ағартады. Бірақ егер фитнес-клуб сіз үшін қандай да бір себептермен қол жетімді болмаса және үйде эшектену мүмкіндігін тудыратын мәселе туындаса, оны тыныштандыруға тырысамын - мүмкін. Тренингтен кейін және одан кейін біз аз мөлшердегі протеиндік тағамдарды жейміз. Бірақ, тамақтан кейін шамамен бір сағат уақыт өткеннен кейін жаттығуларды бастауға болады.
Сонымен, жаттығулар төменгі денені ұлғайтуға көмектеседі? Барлық сарапшылар бұл мақсатта жүкті скотцтерге қолайлы деп санайды. Скручивание баяу болуы тиіс, төменгі нүктесінде тұр. Мүмкіндігінше терең ойлану керек. Сондай-ақ жүкті бар және жоқ жақсы шабуылдар.