Бірінші көзқарасқа қарағанда, айналаны айналдыру өте қарапайым процесс, бірақ бәрі де осылай деп санайды. Халқының белдесуін үйрену қаншалықты оңай және тез - кейінгі мақалада.
Ең алдымен, сіз дұрыс тұруыңыз керек. Аяқтар міндетті түрде біріктірілуі керек. Егер олар орналастырылса, бұлшық еттер жүктелмейді және жаттығулардан ешқандай әсер болмайды. Омыртқа зақым келтірмеу үшін артқы жағы дәл сақталуы керек. Қолыңызды біріктіріп, бастың артына немесе көкіректің деңгейіне дейін созылған жақсы. Бұл жағдайда сізге айналуды орындау керек.
Енді сіз ілмекті бұрап бастай аласыз. Жамбас, жамбас және бүкіл дене қозғалыссыз қалуы керек және тек талдың үстіне қозғалуы керек. Шеңберді қалыптастырып, оны сағат тілімен бұраңыз. Қысқарту және кенеттен қозғалыстарға жол берілмейді. Оны сағат тілімен бұрап жақсырақ бұру керек, бірақ кейбіреулер құрсақты екі бағытта да айналдыруды үйренгісі келеді. Бұл жағдайда сіз өте қиын тырысыңыз. Құрал түсіп кетсе, ренжій бермеңіз, жылдамдықты таңдап, қозғалыстарды реттеп отыру керек.
Дұрыс жаттығу қалай?
Құралдың бұралуын тез үйрену үшін, онымен оқыту тиімді болды, бірнеше негізгі ережелерді сақтау маңызды.
- Сабақтарды күнделікті көбейтіп, бірнеше минутты бастау маңызды.
- Хопты бұрудың ең аз уақыты 10 минутты құрайды, егер сіз аз уақыт берсеңіз, нәтиже болмайды.
- Сабақтардың ұзақтығы 20-30 минуттан аспауы керек.
- Әр күнді жасай білу міндетті болып табылады. Салмақты жоғалтуға арналған құрсауды үйреніп, аптасына бір рет тәжірибе жасап көріңіз - бұл глупо. Оны жақсы қабылдамаңыз.
- Тамақтан кейін және бос асқазанда бірден қолданылмаңыз.
- Оқытудың нақты уақыты күн тәртібіне және жұмысқа байланысты анықталуы керек. Жалғыз нәрсе - сіз құрсаумен түнгі уақыттан бұрын тоқтай алмайсыз.
- Ісік пайда болғанда, тәжірибеден бас тартудың қажеті жоқ. Жүктемені азайту және тығыз киімге қою жеткілікті болады, бұл одан да көп жарақаттанудан сақтайды. Сезімтал және жіңішке терілер арнайы термокөшірме арқылы қорғалады.
- Бұлшық ысыту үшін жаттығуды бастамас бұрын жеңіл қыздыруды орындау ұсынылады.
Егер сіз білекшені қалай бұруға болатынын білмесеңіз де, барлық ережелерді ұстанатын болсаңыз, біле аласыз. Осы жаттығудың техникасын меңгеріп, жаттығу залдарына бармай-ақ дене жетілдіре аласыз.