Екі жағдайда біздің иығымыз туралы ойланамыз. Біріншісі - иық белдігінің буындары, сондай-ақ иығымен тікелей байланған мойын омыртқасы. Екінші - бұл сіздің денеңіздің басқа бөліктерінің мінсіз, ақсүйектік ақымақтықын бұзатын иықтардың майлары. Басқаша айтқанда, біз физикалық ауырсыну немесе айнадағы суретге қанағаттанбаған кезде иыққа арналған жаттығуларды іздейміз. Сіз не ойласаңыз, негізінен дұрыс емес!
Салауатты өмір салтына жетекшілік ететін, үнемі жаттығу жасайтын, иықтың бұлшық еттеріне арналған жаттығуларын елемейтін көптеген әйелдер - жұмсауға уақытты жұмсамай, баспасөзге басу керек. Сондықтан тірек-қимыл аппаратының ауруларынан зардап шегетін адамдардың саны асықпай өседі.
Дененің басқа да бөліктері сияқты иықтар, өзін-өзі жетілдіруге бағытталған күш-жігерімізді қажет етеді, үйдегі азық-түлік пакеттерін әкелу қажет болғанда ғана оларды пайдалана алмайсыз. Біз сіздердің ар-ұждандарыңызды оятып алдыңыз, енді тек бізбен бірге көтерілу және иыққа арналған жаттығулар жиынтығы.
Жаттығулар
- Біз қолымызды иық деңгейінде созып, саусақтарымызды алға қарай созамыз. Экзаляция кезінде біз саусақтарымызды созу үшін күшті соққы жасаймыз, оларды жұту арқылы мутахтарға қысамыз. Біз тыныс алуды ұмытпастан, жылдам, динамикалық түрде жылдам қарқынмен орындаймыз. Бұл иық белбеуі үшін ең жақсы жаттығулардың бірі, себебі ол бицепс пен қолды үйретеді.
- Экстракцияға саусақтардың созылуын жалғастыра отырып, қолымызды жағына қарай тарқатамыз. Біз барынша ашық қолмен жұмыс істейміз.
- Біз қолымызды бекіттік және оларды шығардық. Тұтқалар күшті, түзу, қолдар сызығын кеңейтеді.
- Біз қолдарымызды қолдарымен мықтап ұстаймыз, қабырғаны щеткалармен итеріп, қару-жарақтың орнына бекітілгендей, біз өзімізді құшақтай отырып, қолымызды ашамыз.
- Біз щеткаларды, алақандарды қарап шығып, қолдарымызды айналдыра орындаймыз.
- Қолдарын қолдарымен таратады, біз айналдыра айналдыра жалғастырамыз.
- Шөткелер жоғары көтеріледі, біз иық пышақтарына бүгеміз және иық деңгейінен төменірек, оларды төмендетпей, қолды артқа қосуға тырысамыз. Жаттығу иық белдеуін арылтуға жарайды, себебі бұл статика әрқашан денені көп калорияларды тұтынуға ынталандырады.
- Қолды төмен қарай қолмен төмендетеміз, қолымызды артқа айналдырып, иығымызды төмен түсіреміз, иығымызбен бір рет бұрылады. Иықтағы шиеленісті бекітіңіз, содан кейін қолдарын иығына байлап алмай, төменнен жоғары қаратып алыңыз.
- Біз екі бас бармақты біріктіруге тырысамыз - олардың щеткамен салыстырғандағы орналасуы дұрыс бұрышқа тең болатындай етіп тартамыз.
- Құлыпқа щеткаларды қысып, басын алға қарай бұраңыз, орнын бекітіңіз.
- Біз қолдарымызды бос қалдырып, өз кезегімізді бір айналдырдық.