Ішкі ішекті іздестіру кезінде көпшілік іш қуысының бұлшық еттерін үйренуді ұмытып кетеді. Және бұл пайдасыз болғандықтан, іш бұлшықетінің сыртқы және ішкі бұлшық еттерінің әдемі талын береді. Ішті бұлшық еттерін сорғызу туралы көптеген адамдар сұрақ қояды, дегенмен жауаптың бетіне жатқаны көрінеді, бірақ спорттың қандай да бір түрін жасау керек немесе спортзалға бару керек.
Дегенмен. Егер сіз кәсіби іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығуларды орындасаңыз, сіз түс түсіруге болады. Шындық - егер Сіз нұсқаушының басшылығымен айналысып жүрсеңіз, ол сізге бұлшық ет қабығының бұлшық еттерін қалай дұрыс сорғызу керектігін айтады. Бірақ үйде оқитын болсаңыз, онда сіз іштің облигацияларын қалай апару керектігін еске алуыңыз керек:
- Егер бұлшық еттердің айқын анықталуын қаламасаңыз, ауырсынусыз және аптасына 2-3 реттен артық емес іш қуысының ішкі және сыртқы бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығулар жасауыңыз керек;
- Сондай-ақ, сіз іштің сыртқы және ішкі бұлшық еттерін сығуға тырысқанда, сіз, әрине, талдың төмендеуін күтпейсіз. Қате диета болған жағдайда, ол баспа бұлшықеттерін үйрете бастайды, сондықтан жаттығу алдындағы және кейінгі жаттығулар шамамен бір сағат бойы тамақтанбауға кеңес беріледі;
- және, ең бастысы, максималды жүкті дереу бермеуге тырыспаңыз - бұлшық ет қабығының бұлшық еті әдетте ағзадағы ең үйренбегендердің бірі. Демек, бұлшықеттердің артықшылығын жоғарылату және, демек, бел аймағында ауырсыну сезімі бар.
Демек, бұлшық ет қабынуын нығайту үшін жаттығуларға қандай жаттығулардың қосылуы керек?
Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар:
- Бастапқы жай (IP): аяқтар кеңінен бөлінеді, тізе сәл икемделеді, қолдар құлыптағы бастың артына байланады, денесі алға қарай біршама алға қарай жылжиды. Біз оңға және солға қарай беткейлерді орындаймыз, яғни позицияны сақтаймыз, яғни. артқа бұрылып, иілу емес.
- IP: артқы жағында жатқанда, оң аяқтың пяткы сол жақ тізе, сол қолы бастың артқы жағында, оң қол еденге алақанмен көтеріледі. Ішектің бұлшық еттерін сол қолдың оң жағына қарай созып, содан кейін баяу бастапқы қалпына келтіріңіз. Жаттығу кезінде жамбастың еденге басылғанына көз жеткізіңіз, ал шынтақ сыртқа бағытталған. Жаттығуды екі жағынан да жүргізу керек.
- FE: арқада жатып, аяғындағы тізедегі қабықтары еденге оралған, қолдарымен дене бойымен созылған. Іштің бұлшық еттерін терістеу, денені еденнен жұлып, қолдарыңызды оңға қарай жылжытыңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды екі жағынан да жүргізу керек.
- IP: артқы жағында жатып, едендегі аяқтар, тізедегі аяқтары бүгілген, қолдары ұзарады. Сондай-ақ, пышақты еденнен төңкеріп, тиісті қолыңызбен төбеге көтеріңіз.
- IP: артқы жағында жатып, тізеде аяқтары бүгіліп, еденге иықтың ені жабылады, қолдары бастың артындағы құлыпқа бекітіледі. Біз оң аяқты еденнен жұлып тастап, сол қолдың сол жағын оң жақ тізеге дейін созамыз, содан кейін оның бастапқы орнына баяу ораламыз. Жаттығу кезінде локтемдер бөлек қалуы керек. Жаттығу екі жағынан да орындалуы керек.
- FE: артқы жағында жатып, салмағы бойынша аяқтар, тізелерге ілінген, басы сәл көтеріліп, қолдар жағына созылады. Баламалы түрде аяғымыздың аяқтары мен аяғына жетеміз.
- IP: Арқада жатып, арқанның үстіне қолдарын тигізеді, аяқтар салмағы бойынша, тізілгенде. Біз тізбекті оңға және солға қарай төмендетіп, айналдыруды орындаймыз. Жаттығу кезінде пышақтардың еденге қарай қысылып қалуын қамтамасыз ету маңызды.
Барлық жаттығулар бірнеше тәсілдермен жүзеге асырылады. Егер сіз бұрын оқытылмаған болсаңыз, онда 4-8 қайталаудың 2-3 жиынтығында жаттығулар жасаңыз. Егер бұлшық еттеріңізге әрдайым жүктеп берсеңіз және оларды асыра қорықпаңыз, 3-4 жиынтығында 12-24 қайталануды орындауға болады.