Көптеген диетологтар салмақ жоғалтуды және бөлшектік тамақтану жүйесін пайдалану үшін мінсіз пішінді сақтауды ұсынады. Көптеген адамдар осы әдісті бағалап, оның тиімділігін растады.
Бөлшек тамақ дегеніміз не?
Аштықты сезінбеу және денеге қажетті барлық заттарды алу үшін тағамның мөлшерін бақылау үшін бұл жүйе ойлап тапты. Фракциялық тамақтанудың арқасында денесі көп мөлшерде калорияны өткізуге мүмкіндік беретін жеткілікті жоғары метаболикалық жылдамдықты сақтайды.
Бөлшек тамақтану принциптері:
- Күнделікті диета кемінде 5 тамақтан тұрады, оның арасында үзіліс 3 сағаттан аспауы керек.
- Бөлшектің өлшемін бақылау үшін, оны 1 ас қасықта орналастыру керек. Мұны бақылау үшін арнайы ыдысты сатып алыңыз.
- Бөлшек тамақ - бұл сіз қалағыңыз келмесе де, жеуге тура келетін принципке негізделген жүйе. Әйтпесе, бұл қалаған нәтиже болмайды.
- Таңғы ас үшін сіздің мәзіріңіз көмірсулардан, мысалы, дәнді дақылдардан тұрады. Түскі ас үшін ыстық ыдыстарды таңдауға болады, мысалы, сорпа. Кешкі асқа тұздалған көкөністерге немесе салаттарға, сондай-ақ балық немесе етге артықшылық беру ұсынылады.
- Қуырылған сүт өнімдері, көкөністер мен жемістерден жасалған салаттар, кептірілген жемістерді қолдануға болады.
- Ұйқы алдында бір сағат бұрын 1 ас қасық ішуге болады. майсыз айран немесе көкөніс шырыны.
- Артық салмақтан арылу үшін диеталар үшін төмен калориялы тағамдарды таңдаңыз. Күнделікті мәзірде 1300 ккал артық емес калория бар болуы керек.
- Сұйықтық туралы ұмытпаңыз, күнделікті кем дегенде 1,5 литр ішу керек. Тек бұл сома шәй, шырын және басқа да сусындарды қамтымайды.
- Тамақ саны мен олардың арасындағы уақытты есептеу үшін алдын-ала мәзір жасау ұсынылады.