Біздің келбетіміз тәніміздегі нәрсеге байланысты екенін болжай алмайсыз. Бұл жеткіліксіз тамақтанудан басқа, сонымен қатар теріге, шашқа және тырнаққа байланысты қосымша килограмдар емес. Әсіресе, бұл көрсеткіштер ас қорыту жүйесіне әсер етеді. Асқазан-ішек жолдарында үйлесімділік орнату талшықтарға бай тағамдарға көмектеседі.
Талшық қалай жұмыс істейді?
Өсімдік өнімдерінде талшық : көкөніс, жеміс, бұршақ, жарма, жаңғақ. Термин өзі ағзадан ағып кетпейтін өсімдік өнімінің бір бөлігін білдіреді. Талшық немесе диеталық талшық жөке сияқты жұмыс істейді. Ол сұйықтықтан шырмайды және онымен асқазан мен ішек қабырғаларынан өмірлік белсенділіктің түрлі зиянды (ашыған) қалдықтарын ұстайды. Көптеген сұйықтықты тұтыну өте маңызды (күніне 2л), әйтпесе ол шіре алмайды және іш қату орын алады. Өсімдік талшығына бай өнімдер, сондай-ақ күнделікті судың жеткілікті мөлшерде тұтынылуы бізге асқазан-ішек ауруларынан, тамақтанудан, іш қатудан, сондай-ақ атеросклероздан, қант диабеті мен жүрек-тамыр ауруларынан сақтайды. Өйткені, талшық тек қана жақсы асқорытуды қамтамасыз етеді, май қышқылдарын байланыстырады, қандағы қант пен холестерин деңгейін төмендетеді және бұл өте маңызды.
Талшыққа бай тағамдар тізімін қарастырыңыз:
- Жидектер жағымды және пайдалы комбинация болып табылады. Жидектердегі целлюлозаны ұстауға арналған рекордшы таңқурай мен інжу болып табылады. Күніне бір стақан таңқураймен тамақтана отырып, сіз тек талшықты ғана емес, сонымен қатар антисептикалық заттармен қамтамасыз етесіз, бұл иммунитетті арттырады және әр түрлі SARS және ARD-ден қорғайды.
- Бобы . Жасымық және қараңғы үрме бұршақ - қоректік және пайдалы өнім болып табылады, ол тұтынатын, ол өрескел талшыққа бай өнімдерді тұтынуына байланысты аштық ереуіліне шағымданудың қажеті болмайды. Піскен бұршақтар мен жасымалардан жасалған шорпалар мен салаттарға көңіл бөліңіз.
- Көкөністер мен жемістер . Диеталық талшықтардың негізгі тасымалдаушылары алмұрт, алма, шабдалы, банандар болып табылады. Мұнда көкөністер, жасыл бұршақ, брюссельдік өсімдік, брокколи, спаржа, сәбіз бар.
- Жаңғақтар . Бадамдар, кешью жаңғағы, жаңғақ күнделікті диетаңызды қосады. Олар тек қоректік ғана емес, сондай-ақ пайдалы полиқанықпаған майлар, микро- және макроэлемент элементтері мен талшықтар. Таңғы асқа ботқа қосыңыз.
- Каша - негізінен сұлы және бидай кебегінен.
- Бүкіл бидай нандары мен макарон өнімдері . Жүгері ұнынан алынған пайдалы нан, ішек перистальтикасын қанықтырады және белсендіреді.
- Кептірілген жемістер - бұта, кептірілген өрік, мейіз, сондай-ақ інжір сұлы кебек пен жаңғақ компаниясында жақсы көрінеді.
Жүкті және балаларға арналған талшық
Жүкті әйелдер мен балаларға арналған талшықтарға бай тамақ өнімдерінің артықшылықтары көрсетілмеуі керек. Шынында да, диеталық талшық ас қорыту трактінің жұмысын жақсартады, жүктілікте іш қату жиі кездейсоқ болмағандықтан, мүмкіндігінше көп талшықты қажет етеді. Және бала кезінен үйреніп,
Қандай өнімдердің талшыққа бай екендігі туралы жеткілікті. Дегенмен, бұған қарамастан біздің диетамыздағы диеталық талшықтардың саны әлі де жетпейді. Ересек адамның күнделікті нормасы шамамен 25 грамм талшықты құрайды. Біздің кестемізді пайдаланып, сіз қанша талшықтарды тұтынатыныңызды оңай есептей аласыз. Үстелді тоңазытқышқа қоюды ұсынамыз. Мәселен, әрдайым бір пештен шығу үшін есікті ашқанда, мысалы, біз оны тізімнен таба алмаймыз және жаңғақтар мен кептірілген жемістерге назар аударамыз. Бұл тәтті, пайдалы және талшықпен!