Көптеген әйелдер өздерінің проблемалы аймақтарымен асқазанды және жағын қарайды. Бұл бөлу бұл жерлерде майдың алдымен сақтауға болатындығына байланысты, бірақ бұл соңғы болып табылады. Міне, сондықтан күрделі іштің және тараптардың салмағын жоғалту үшін дене жаттығуларын жүргізу маңызды. Қажетті нәтиже алу үшін үнемі жаттығу жасау керек, сондай-ақ тағамды бақылап, түрлі косметикалық процедураларды жасау керек.
Жаттығулар арқылы салмақ жоғалту қалай?
Залға да, үйге де ыңғайлы көптеген түрлі кешендер бар. Біз дәлелденген және тиімді жаттығуларға баса назар аударуды ұсынамыз.
- Субики . Бұл жаттығу тек жамбас пен бөкселерді сорғызуға бағытталған деп ойламаңыз, өйткені баспасөз үлкен жүктеме алады. Қосымша салмақпен отыру маңызды. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, 90 градустың бұрышы тізеде болғанша, тыныс алуды баяу баяу қажет. Денені алға қарай ағызбаңыз, керісінше жамбасқа кері тартыңыз. Шығу, дем шығару.
- Бүктелген . Ішті физикалық жаттығулармен қалай тазалау керектігін білу үшін, бұралу туралы айта алмау мүмкін емес, өйткені олар тек баспа бұлшықеттеріне ғана емес, тараптарға да жүктейді. Сіздің арқаыңызда жатып, тізеулеңіз. Қолдарыңды басыңа қой. Денені қатты сындырып, қарама-қарсы тізеге бір локтен ұстаңыз. Бастапқы күйге оралып, екінші қолыңызбен және аяқпен қайталаңыз. Оқуды жанған сезім пайда болғанша жалғастырыңыз. Төменгі артқы жағында ешқандай дефлектордың жоқтығын тексеріңіз.
- «Велосипед» . Іштің салмағын жоғалту үшін бұл физикалық жаттығу тіпті балаларға белгілі, бірақ нәтижені дұрыс орындау керек. Артқы жағында жатып, беліңізді еденге басыңыз. Аяғыңызды 40 градусқа дейін көтеріңіз және оларды тізеңізге бұрап, «велосипедті бұраңыз». Дене бекітілген күйде болуы керек, ал аяқтары ешбір ілмексіз белгілі бір траектория бойынша жүруі керек. «Велосипедті бұраңыз» кем дегенде 2 минут.
- «Қайшы қайшы» . Тағы да, артыңызда жатып, қолыңызды денеге қойып, аяқтарын 40-45 градусқа көтеріңіз. Төменгі қабатты еденнен ажыратпау керек. Аяқтарын әртүрлі бағыттарда азайту және тарату керек, олар үнемі өз шатырын сақтайды.
- Жүктемені орындау . Фигураны түзету кешені физикалық жаттығулардың көмегімен жасалуы керек: артыңызға отырыңыз және жастықты аяғыңыздың арасында қысыңыз. Салмақтарды аяқтар немесе басқа жүктемелер үшін пайдалануға болады. Аяғыңызды 40-45 градусқа қайта көтеріңіз. Алдымен әуедегі сурет шеңберлерін бастаңыз, содан кейін сәл аз. Алдымен біреуіне, сосын екінші жағына барыңыз.