Тіпті малай да жаттығулар дұрыс орындалатын болса, спортқа сәттілікке жете алатынын айтады. Егер сіз әдемі аяқтар мен есектердің иесі болғыңыз келсе, онда аяғы үшін қалай жасалатыны туралы ақпарат өте қуанышты болады. Кез-келген жаттықтырушы бұл жаттығу тек қол жетімді емес, сонымен бірге өте тиімді екендігін растайды.
Шөгінділерде негізгі жүктеме жамбас пен жамбас аймағында орналасқан бұлшықетке беріледі. Тұрақты сабақтармен және барлық ережелерді сақтай отырып, сіз жамбас мөлшерін азайтып, целлюлиттен құтылуға және теріңізді тонауға болады.
Шабуыл жасау дұрыс қалай?
Бұл жаттығуды залда ғана емес, үйде де пайдалануға болады. Бұлшық дірілін әкелу үшін аздап қызудан бастау керек, себебі бұл нәтижені жақсартады және жарақат алудың алдын алады. Бұл жаттығудың бірнеше нұсқасы бар, олардың кейбірін қарастырыңыз.
1-жаттығу - алдымен шабуылдарды қалай жасауға болады. Тұрыңыз тұрып, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Бір аяғымен фемур еденге параллель болғанға дейін алға қадам жасаңыз және оң жаққа қарай бұраңыз, тізеде оң бұрыш пайда болады. Артқы жағында орналасқан аяқ, сондай-ақ төмендейді және құлайды, бірақ тізе еденге қоймаңыз. Бірнеше серпінді қозғалыстарды жасап, бастапқы күйге оралыңыз. Ол 10 қайталаудан басталады және жүктемені біртіндеп арттырады.
2-жаттығу - көлбеу шабуыл жасау әдісі. Бұл жаттығуды орындау үшін, алға қарай өкпеңіз, қолдарыңыз төмен түсіп, еденге саусақтарыңызбен тиіп, балансты сақтаңыз. Төбектің тізесі еденге тиіп кетпеуі керек. Бұл жамбастың жамбас буынын артқы жағынан алға қарай итеру керек болатын алғашқы позиция болады. Максималды созылу жағдайында сіз 20 секундқа тоқтап, бастапқы күйге оралуыңыз керек.
3-жаттығу - жағына шабуыл жасау әдісі. Аяғыңызды бір-біріне қойып, тік тұрыңыз. Бір қадамды жағына қойып, оған отырыңыз. Екінші аяғы түзу және аяғы еденге толық басылғанын қамтамасыз ету маңызды. Аяқтың бұлшықетімен ғана күш салу, бастапқы күйге оралу керек. Басқа әдісті қайталаңыз. Жаттығудан қалаған нәтиже алуға мүмкіндік бермейтін кең тараған қателік - бұл көліктің жағына қарай жылжу. Бұлшықеттердің жүктемесін арттыратын және тізеден алып тастайтын ең үлкен қадамды жасауға тырысыңыз.