«Егер сіз темекіні тастасаңыз - май жинайсыз» - бұл жалпы фразаға байланысты қанша әйел салауатты өмір салтын ұстанудан бас тартты. Ия, темекіні тастағаннан кейін, досының шағымы қалпына келтіре бастады, сондай-ақ ынта-жігерді шабыттандырмайды. Дегенмен, үмітсіздік жасамаңыз: егер сіз шылым шегуді дұрыс тоқтатсаңыз, дене салмағының ешқандай жиынтығы болмайды.
Темекіні тастағаннан кейін қалпына келтіре аламын ба?
Шын мәнінде, темекіні тастағанда, сіз май алмайсыз: салмақ көп болғанда ғана пайда болады, бұл организмде никотиннің бар немесе жоқтығына ешқандай қатысы жоқ.
Темекі де метаболизмнің жеделдетілуіне әсер етпейді, тіпті керісінше, баяулайды, сондықтан темекі шегудің салмағын жоғалтуға стереотипі - бұл дұрыс емес.
Дегенмен, көптеген темекі шегушілер бұл зиянды әдеттің дене салмағының өзгеруіне қандай да бір түрде байланысты екенін байқады, сол себепті құпияның не екенін білейік.
Неге кейбіреулер темекі шегуден бас тартқан кезде жақсы болады?
Темекі шегудің жиынтығы немесе салмағын азайту кез-келген физиологиялық факторға әсер етпейді. Психология мұнда үлкен рөл атқарады: адам темекі шегетін кезде азық-түлікке деген қажеттілік азаяды, себебі оның назарын аудармайды, сонымен қатар бұл процесс жиі шай ішуімен қатар жүреді, бұл да аппетитін азайтады. Сондықтан темекі шегу кезінде салмақты жоғалту оңай: жүйке жүйесі тыныштандырылады және қантсыз шәй шай артық килограммға ықпал етпейді және бір мезгілде асқазанды «тыныштайды».
Ұзақ әдетке айналғандықтан, ауыр және созылмалы үдеріс болғандықтан, бұл табиғи, бұл стресспен бірге жүреді. Бұл жағдай толықтығына ықпал ететін аппетитке алып келуі мүмкін. Сондай-ақ, темекіге арнаған минуттар, енді ештеңеге қол жеткізе алмайды және адам тамақ алмастыра алады. Темекі шегуден бас тартқан кезде тамақ ішуге өздері бақылау жасай алмайтын адамдар көбінесе салмақ жинады.
Темекі шегуден бас тарту және қызға салмақ түсіру емес пе?
Шылым шегушінің «тәжірибесі» қаншалықты көп болса, бұл әдетті ажырату неғұрлым қиын. Және бұл никотинге үйрену емес: темекі психологиялық тәуелділікті тудыратындықтан, олар өте қауіпті, бұл құтылудың ең қиын жолы.
Алдымен сіз өзіңізді дәл анықтауыңыз керек, неге темекіні тастау керек: денсаулығына зиян келтіру керек? жағымсыз иіс киімі? қоғамды айыптау тым қымбат? .. Шылым шегуге алып келіп, олармен бірнеше апта бойы «тірі» өмір сүретін, кейде оларды еске түсіретін және осы ойлар сіздің өміріңізге айналатын теріс факторлардың бүкіл тізбесін бағалаңыз. Содан кейін бірте-бірте сығып, никотиннің дозасын төмендете бастаңыз.
Өзіңізге психологиялық жұмыстан басқа, темекіден арылуға көмектесетін бірнеше басқа тиімді тәсілдерді қолдануға болады.
Сонымен, диета мен жаттығуымен әйелді темекі шегуді қалай тоқтатуға болады, бұл салмақты азайтуға көмектеседі:
- Темекі шегуден бас тарту үшін диета. Дәрігерлер жұмыстан шығу кезінде төмен калориялы диетаны ұстануды ұсынады. Иықтан кесуге болмайды - осы мәселеде табысқа жетудің негізі: бір уақытта темекі шегуден бас тартудың қажеті жоқ және өзіңізді тамақтануға шектеудің қажеті жоқ. Алдымен тамақты шектеңіз, содан кейін сигареттер. Ұннан, тәтті және майдан бас тартыңыз, бірақ сіз «дәмді» нәрсені жеуге келген кезде - бас тартпаңыз және алма, сәбіз немесе апельсин - бұл аз калория бар. Диетаның негізі С витаминіне бай өсімдік тағамдары болуы керек.
- Темекіні тастағандар үшін жаттығулар. Кейбір ғалымдардың айтуынша, дене белсенділігі темекіні тастауға көмектеседі. Спорттық көмек болғандықтан, салмақ жоғалтудан басқа, конституция мен дене шынықтырумен байланысты кез келген жаттығуларға уақыт бөлуге кеңес беріледі.
Әйелдерге арналған темекі шегуден бас тартудың ең жақсы жолы - бұл йога жасау, өйткені бұл тәжірибе тек дене туралы ғана емес, сонымен қатар тыныс алу туралы да болады, сондықтан өкпелер тезірек қалпына келеді. Олар жүйке жүйесін тыныштандырады және жалпы дыбысты жақсартады. Алдымен сіз бірнеше күн ішінде 5-6 минут беріп, бірте-бірте бірнеше есектерді жасайсыз.
Кеңес: Темекі шегуден тезірек шығу үшін статистика туралы ойланыңыз: жыл сайын 6 миллион адам үнемі темекі шегуден туындаған аурулардан өледі - бұл никотинге тәуелділіктен зардап шегетіндердің жартысы. Олардың 80% -ы дамушы елдерде тұрады.