Адамдар көбінесе ұйықтап жатқанда қиындық көреді. Мұның себептері басқаша болуы мүмкін, бірақ оның салдары әрдайым бірдей: шаршау сезімі, апатия , тиімділіктің төмендеуі. Көптеген адамдар ұйықтап жатқанда, ұйықтап кету туралы сұраққа қызығушылық тудырмайды. Дәрі-дәрмектерді бірден басып алмаңыз, басқа жолдар бар.
Ұйықтау мүмкін болмаса, қаншалықты ұйықтап кетуі мүмкін: ұйқысыздықтан кеңес
Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, бірақ төсекке бір жағынан қарай бұрылсаңыз, адам ұйқының келмейтінін түсінеді, келесі әрекеттерді орындауға болады:
- бөлмені желдету үшін кереуетті қайта орнату және кем дегенде бірнеше минут;
- еденге жатып, ұзаққа созылмайды - кейіннен төсекке оралғаннан кейін тез ұйықтайсыз;
- мүмкіндігінше қысқа серуендеуге тұрарлық;
- шамды жарқыратып, хош иісті - лавандамен және оның жалынына қарап, тыныштандырады, қажетсіз ойларды жеңілдетіп, ұйқыға жетеді.
Сіз ұйқың келмесе, ұйықтап жатқаныңыз қаншалықты жылдам?
Кейде бұл төсекке барудың уақыты келді, бірақ сіз қаламайсыз. Ал келесі күні демалыс күніңіз болса, соншалықты қорқынышты емес. Бірақ жұмысқа дейін жақсы түнгі ұйқы қажет болса, онда бұл апат. Бұл жағдайда ұйықтап кету үшін не істеу керек:
- Ыстық емес, бірақ жылы, жақсырақ лаванда майы бар босаңсу ваннасын алыңыз;
- оқырман кітапты оқыңыз;
- тыныш музыка тыңдаңыз немесе табиғаттың дыбыстарымен жазыңыз, мысалы, жаңбырдың шуы.
Ұйықтау үшін нені ішу керек?
Ұйықтаушы таблеткасыз ұйықтап ұйқысын білмейтіндер үшін,
- балдың қасық сүтімен;
- жалбыз және лимон бальзамынан жасалған шөп шайы;
- түймедақтан алынған шөп шайы;
- тісбасар сорпасы;
- валерианың тамырларынан шыққан немесе тұнбалары.
Бұл сусындар ішуге бір сағаттан артық емес, жылуға дейін бір сағат қажет. Және ұйқысыздықты болдырмау үшін олар әдеттегі шай мен кофені кемінде бір-екі апта алмастыруы керек.