Ерте жастан бастап, ата-ана бізді түзуімізді сақтауға үйретеді, бірақ әдемі және дұрыс позаның қалыптасуына көмектесетін физикалық жаттығуларға өте аз көңіл бөлінеді. Бірақ бұлшықет корсетінің қаншалықты жақсы дамығаны мен нығайтылуына байланысты тек сыртқы келбетке ғана емес, денсаулыққа да байланысты.
Ең үлкен бұлшықеттердің бірі, сіздің артыңызды түзетуге көмектеседі, назар аударуды және ұзақ жаттығуларды қажет етеді. Біз туралы айтып отырған ең үлкен арқа бұлшықеттер ерлер арасында өте жоғары бағаланады, өйткені ол адамға инверттелген үшбұрыш түрінде сурет алуға көмектеседі. «Қанаттар» деп аталатын ерліктің болуы ерлер мен күшінің көрсеткіші деп есептеледі, сондықтан ерлер спорттық тұрғындары қанат пен артқа қанша тырысып тырысып, көтерілуге және көтерілуге ерекше назар аударады.
Көптеген әйелдердің бұлшықеттің ең үлкен кеңістігін әзірлеудің қажеті жоқ деп санайды, себебі адамға ұқсас кең қолды алуға болады. Қымбатты қыздар, бұл әйелге бұлшық еттерін сорғылау үшін арнайы бағдарламаларда ұзақ және қиын жұмыс істеу керек және ерекше спорттық тамақтану қажет, сондықтан барлық бұлшықет топтарын батыл денені алудан қорықпай жаттыға беріңіз. Ешбір жағдайда артқы жағындағы бұлшық еттің бұлшық еттерін елемеуге тырыспаңыз, олар сізді әдемі позаменттеуді табуға көмектеседі, көкірек көтеріп, әдемі артқа сорып алады.
Енді жоғарғы арқа бұлшықеттерін қалай сорғызу керек екенін қарастырайық.
Артқы жағындағы бұлшық еттерінің жаттығулары
- Бұрыштағы гангстердің жобасы . Аяқ тұрып, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, тізілгенде сәл бүгілген, 45 градус бұрышқа қарай бұрылысқан, қолдардағы қолғаптар, қолдар төмен түсіп кеткен. Баяу белдеулерін белдеуге қарай тартыңыз, 2-3 секунд ұстап, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығу кезінде өзіңіздің білегіңізді сыртқа ұстап көріңіз және арқа бұлшық еттерімен тартыңыз.
- Бұрыштың бүйіріне қарай гантельді өсіру . Аяқ тұрып, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, тізілгенде сәл бүгілген, 45 градус бұрышқа қарай бұрылысқан, қолдардағы қолғаптар, қолдар төмен түсіп кеткен. Қолдарын екі жағына сәл еңкейтіп, 2-3 секунд ұстап, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығу кезінде артқы бұлшықеттеріңіздің жұмыс жасайтындығына көз жеткізіңіз және бел аймағындағы майыспаңыз.
- Ең үлкен тұтқаны көтеру . Еденге түсіп, қолдарыңды еденге ендіріп, иығыңыздың енінен, аяғыңызды бірге қойыңыз. Мүмкіндігін төмен баяу төмендетіңіз, 2-3 секунд ұстаңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығу кезінде еденге жатпаңыз және бел аймағындағы иілгендігіңізді тексеріңіз.
