Қазіргі өмір ырғағы адамға стресстік түрде сыйлық сыйлауға дайын, оған қарсы күрес бірінші минуттан бастау керек. Өйткені, ол адамға деморализа алады.
Стресспен күресу әдістері
Стресстерлерді қарсы алудың көптеген және әртүрлі тәсілдері бар. Бұл туралы толығырақ айтып берейік:
- Улыбка өте көп. Психология күлімдеген кезде ми кортизол гормонын жауап бере бастайды және бұл стресске қарсы күресте маңызды рөл атқарады. Өйткені сіздің миыңыз күлімсірейді, өйткені сіз жақсы, демек, жақсы сезінесіз. Осылайша, сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді подсознания деңгейінде деп атауға болады.
- Кідіріс кейде ешқашан болған емес, тіпті жанданған өмірде. Сізге сырттан қысым жасаңыз. Табиғатқа барыңыз, белсенді демалыс жасаңыз.
- Өткеннің қателерін талдап, эмоциялық бұзылуға әкелетін жағдайларға кірмеуге тырысыңыз.
- Витаминдермен байыту. Стресс барлық күштерді денеден шығарады, сондықтан онымен күресудің негізгі ережесі витаминдермен (ит раушаны, алма, тауық бауыры, құрғақ жемістер, балық, қызанақ және т.б.) қаныққан тағамдарды тамақтандыру арқылы оның тиімділігін сақтау болып табылады.
- Йога. Оның көмегімен сіз бұлшық еттеріңізді күшейте отырып, демалдыруға және өзіңізді түсінуге болады. Бұл медитациядан артық болмайды: көзді жабыңыз, баяу және терең тыныстап тыныс алыңыз.
- Көңіл-күйді жақсартатын өнімдер осы күресте сенімді серіктес болады. Айрықсыз ассистент - серотонин, бақыт гормоны, шоколад, банан, бадам және т.б. Майлы тағамдарды, қант пен кофеинді тұтынуды шектеу маңызды.
- Жүрегіммен сөйлесу кернеуді жеңілдетуге көмектеседі. Өйткені, кейде мәселені басқа жағынан қарастыру үшін бұл туралы айтуға болады.
- Стресске қарсы стресс. Қарапайым жеткілікті, бірақ денені жаңа стресстік жағдайға ұшыратып, сізді тамақтандырудан аулақсыз. Мәселен, стресс жаңа түрі болуы мүмкін суық душ, экстремалды спорт, акупунктура.
- Спорт туралы ұмытпаңыз. Денеге стресті жеңуге көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар оны түрлі эмоционалдық әсерге де дайындайды. Сіз таңдаған жаттығуларыңыз маңызды емес: жүгіру, велосипед тебу және т.б. Айта кету керек, қайталануды талап ететін циклдік жаттығулардың ең үлкен пайдасы (мысалы, жүгіру). Нәтижесінде жүрек соғу жылдамдығы айтарлықтай төмен, қан қысымы төмендейді, ал бұлшықет кернеуі әр минут сайын азаяды. Сонымен қатар, осындай сабақтар 30 минут уақытты алу үшін жеткілікті, 20% эмоционалдық стресстің деңгейін төмендетеді.