Жолақты пайдалану әмбебап, ол әрқайсысына жарайды, жабдықтың құнын және көп уақытты қажет етпейді. Жолақ бірнеше минут бойы жұмыс істейді, бірақ бұл жаттығудың әсері зор.
Тренажердің әсері қандай?
Планк әртүрлі болуы мүмкін - ұзартылған қару-жарақ пен жаңа бастағандарға арналған білекке, білімді адамдар үшін жанама және күрделі. Кез келген жағдайда жаттығу жолағы найзағай әсерін береді: бүкіл дененің бұлшық еті тонусқа түседі, майдаланады, майлар балқытады, қуат пен күш пайда болады.
Көптеген сарапшылардың пікірінше, бар целлюлитты төмендетуге мүмкіндік береді, т.к. Қан айналымы бүкіл денеде жақсарады. Бұл жаттығудың көптеген тәжірибелі дәрігерлері ауырсынудың себебі бар бұлшықет корсетінің күшеюі байқалады. Барды жасаған кезде майдың ең қиын жерлерде - артынан, бөкселерінен, сандарынан, ішектен кетеді.
Жаңа бастағандар жолды бір минуттан аз орындап - 3 жиынтығы 10-20 секунд. Ұзағырақ ұстаңыз - бұл дайын емес бұлшықеттер қатты ауырсынумен жауап бере алады. Бірақ уақыт өте келе, ұзындығы бірнеше минутқа жетуі мүмкін.
Жолақты дұрыс қолдану үшін, сіз ережелерді сақтауыңыз керек:
- белдеуін ұстамау керек;
- асқазан мен бөкселерді тығыз ұстау керек;
- аяғы иығының еніне қойылады, егер біз оларды біріктірсек, барды әлдеқайда қиын болады;
- Жаттығу кезінде аяқтар түзу және кернеулі болып қалады;
- қолдар тек иықтың астында орналасады, әйтпесе буындар зардап шегеді.
Баспа баспасөзге қалай әсер етеді?
Егер жаттығу жиілігінің әсерін бұрынғы және кейінірек бағаласаңыз, ол баспасөз жайында ең көп байқалатын болады. Бұл нәтиже басудың бұлшықеттерінің өте күшті кернеуіне байланысты жүзеге асады, бұл жаттығу дұрыс орындалатын кезде сөзсіз. Көптеген тренерлер баспаға баспауға және күнделікті барды орындауға кеңес береді - бұл артқы жағынан қауіпсіз және тиімдірек. Бұлшықеттің кернеуінің басталуы келесі күні сезілмейді - баспа бұлшықеттері өте ауыр болады. Бұл жаттығу дұрыс орындалды дегенді білдіреді.