Әйелдер генетикалық түрде организмде жиналған майлылық ең алдымен белге және жамбасқа қойылады. Іштің салмағын жоғалту мәселесі өте көп. Көптеген аңыздар мен шын мәнінде пайдасыз ұсыныстар бар, кейде дайын емес екенін түсіну өте қиын. Бүгін біз сізге үйде оңай жасай алатын ең тиімді белдесу жаттығулары туралы айтып береміз.
Мифтер, немесе қалай тасудың қажеті жоқ
№1 миф: «Сіз жіңішке белді қажет етесіз және асқазанды азайтыңыз - баспаны басу керек». Сізге неғұрлым көп жаттығуға болады деп ойлағаныңыз қателік, рельеф тезірек пайда болады. Баспасөздегі бұлшықеттерді жаттығу кезінде іште тез арықтау әсеріне қол жеткізу қиын. Май бүкіл ағзаға біркелкі бөлінеді және оны кез-келген жерде жергілікті түрде жағуға болмайды. Демек, ашық ойлау - бұл керемет құрылғылардың сатушылары мен іштің, бөкселердің немесе бүйірлердегі май деңгейін төмендету үшін салмақ жоғалтуға арналған түрлі белдіктер . Асқазанды азайтудың ең жақсы тәсілі ұнды және тәттіді, сондай-ақ жақсы позаны қабылдамау болып табылады. Іштің жиі алынып тасталуы, иықтарды түзету қажет. Мұны істеу үшін иіңізді көтеріп, иық пышақтарын бірге ұстаңыз, асқазаныңызды аздап тартыңыз. Тұрақты позаның бақылауы - талдың және жағының ең жақсы жаттығуларының бірі.
№ 2 аңыз. «Әдемі талдың қалыптасуы бұлшық ет қабынының бұлшық еттерін үйретуде көмектеседі». Бүркелген бұлшық еттердің әсері өте әдемі, бірақ ол талдың көлемін арттырады. Сондықтан, белге арналған жақсы жаттығулардың әртүрлі ұсыныстары - гантели және басқа да ұқсас жаттығулары бар беткейлерде сыни тұрғыдан бағалау қажет. Әрине, бұл бұлшықет құрылымын нығайтады және жақсы позаның қалыптасуына ықпал етеді, бірақ мұндай жаттығуларға ерекше үміт артпайды.
№ 3 аңыз . «Жоғарғы және төменгі бұлшықеттердің әртүрлі жаттығулары». Іштегі атақты текшелер бір үлкен бұлшықеттің бөлігі болып табылады, сондықтан жоғарғы текшелерді немесе төменгі бөліктерді ғана қалыптастыру мүмкін емес. Әдетте, рельефтегі айырмашылықтар кеуденің астындағы ішідегі әйелдерде тері астындағы майдың сәл үлкен жинақталуына байланысты болады. Қабырға үстінде, қабырғалардың астында май аз болғанша. Сондықтан төменнен баспаның болмауы пайда болады. Әр түрлі аяқтар мен бұрыштар басудың төменгі бөлігін жақсы жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Ең көп таралған айналдыру жоғарғы және төменгі ішке максималды жүктемені береді.
Үйге арналған жаттығулар
Талаптың ең қарапайым жаттығуларында табысқа жетудің қажетті шарты олардың кезеңділігі болады. Іштің бұлшық еттерін басқаларға қарағанда үйрену қиын. Сонымен қатар, жаттығуды тоқтатқанмен, жаттығулардың әсері ұзаққа созылады. Дұрыс тамақтану және үнемі жаттығу кезінде, тым қарқынды болмаса да, алғашқы нәтижелер мен баспа текшелері 6 аптадан кейін көрінетін болады.
Шоқтар мен барлар әйелдер үшін талия бойынша ең тиімді жаттығулар. Олар тек баспа бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар іш аймағындағы белдік бұлшықетті күшейтуге көмектеседі.
Бүктеу келесідей орындалады. Тегіс бетте жату керек, тізедегі аяқтар иілген. Қолдарыңды басыңа салып, иіңізді көтеріңіз. Сонда мойын бұлшық еттерінен іш бұлшықіне кернеу ауысатын болады, бұл біз қол жеткізуге тырысады. Жүзіктер сәл біріктіріліп, еденнен көтеріледі. Саусақ еденге тығыз бекітілген. Экзаляция кезінде басын тізеге дейін көтеру үшін, сәл көтерілу керек. Кіреберіске түсу кезінде, соңына дейін босаңсуға болмайды. Егер жаттығудың дұрыс орындалуы 10-15 есе болса, онда сіз іште жану сезімін сезінесіз. Бұл оқытудың тиімділігінің көрсеткіші. Сіз жасаған бұлшықеттердің жануынан көп қайталанса, соғұрлым нәтиже болады. Қайта дайындалмаған адамдар үшін 20 қайталаудың 2-3 тәсілі ұсынылады. Дене жүктеуге (4 аптадан кейін) қолдана бастағанда, қайталаудың саны көбейтілуі мүмкін.
Бар жақсы айна алдында орындалады. Жаттығудың мәні өте қарапайым: сіздің дене шынжырларыңыз бен шұлықтарыңызға дененің біркелкі позициясын ұстап тұру үшін мүмкіндігінше ұзақ уақытқа сүйеніңіз. Дегенмен, белдіктің бүгілуін немесе жоғарылауын қамтамасыз ету өте маңызды, ал иық пышақтарын біріктіреді. Жоғарғы артқы жағы күмбезді құрмауы керек. Ең дұрысы, үстіңнен бастап пяткиге дейін тікелей сызық сыза аласыз. 15-20 секундтан кейін бұл позицияны ұстап, бұлшық еттерде жану сезімін сезінесіз. Бұл жаттығу дұрыс орындалуының белгісі. Өңделмеген адамдар үшін әрқайсысы 30 секундтың 2 жиынтығын жасау ұсынылады. Уақыт өте келе, уақытты 90 секундқа дейін көбейтуге болады, ал қайталану саны 3-4 дейін болады.