Салмақ салмаңыз, бірақ бикини секілді емес пе? Содан кейін сіздің күнделікті жұмысыңызға өзгерістер енгізіп, оқу бағдарламасының жеңілдетілгені туралы біліп алыңыз. Әдемі түрде көрсетілген бұлшықеттерді алу үшін сіз көп жұмыс істеп, шыдамды боласыз. Сіздің сыртқы көрінісіңізде көп нәрсе істеу керек.
Қыздарға көмек көрсету бойынша тренинг
Бұл қалай басталады? Сіз жаттығу зонасына жазылуды сатып алып, бағдарламаны құруға маман іздеңіз немесе оны өзіңіз жасаңыз, түрлі көздерден білім жинаңыз, содан кейін залға барып, жұмыс істеңіз, жұмыс жасаңыз.
Сізге көмектесуге арналған оқу бағдарламасы келесідей болуы керек:
- Аптасына 3-4 рет қолайлы уақытта пішінді басып, сөмкеге салып, залға барыңыз;
- жаттығулар арасында жаттығудың өзінде 1 күн демалыс беріңіз, бұлшықеттер қалпына келтіріліп, стресстің келесі бөлігіне дайындалады;
- әрбір жаттығу бойынша бұлшықеттердің 2-3 тобынан артық емес жұмыс жасайсыз (тек сіз оларды сапалы түрде сығуға болады);
- 20-ға жуық жаттығулар тізімінде 3-4 тәсілмен орындалады;
- жаттығулар, негізінен, бұлшықет массасын көбейту үшін жұмыс істегенде, бірдей оқшаулау жаттығуларын қосуға болады;
- жұмыс ауқымы - 12-15 қайталау;
- әр жаттығудан кейін аэробтық жүктемелерді (20-дан 40 минутқа дейін) қамтуы керек.
Жаңа қате: кейбіреулері қайталанатын болса, соғұрлым жақсы нәтиже. Бұл олай емес! Бұлшықеттердің рельефіндегі жаттығулар бір көзқарастың 12-15 рет орындалуы үшін жеткілікті, бірақ бұлшықеттердің соңғы рет қайталануына «қыдырың» етіп жұмыс салмағын орнатыңыз. Міне, сіз ең жоғары нәтиже аласыз. Әдетте, қандай жаттығулар сізге қаншалықты салмаққа сәйкес келетінін анықтау үшін жеткілікті.
Егер жаттығу оңай берілгенін түсінсеңіз, қайталану санын көбейтпейтін болсаңыз, жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Бағдарламаны басып шығарып, осы парақты сізбен бірге ұсынған жөн. Тренингте әр жаттығу үшін қолданылатын салмақты және қанша рет қайталағаныңызды ескеріңіз.
Оқу жаттығуларын жеңілдету үшін жаттығулар кешеніне қосуға тырысыңыз. Яғни. еркін салмақтармен емес, арнайы тренажерларда жиі жұмыс істеңіз, осылайша сіз белгілі бір бұлшықетке шоғырланып, оны жақсарта аласыз.
Әр жаттығудан кейін шаршау керек. Егер сіз шегінен шығып кетсеңіз, онда сіз тым ауыр жұмыс істемесеңіз және бір-екі айда көптен күткен өзгерістерді көрмесеңіз, таң қалмаңыз. Оларды табу керек!
Өзіңіздің сезімдеріңізді үнемі тыңдап, жүктемені және қиындықты арттырыңыз. Бұл барлық элементтерге қатысты. Мысалы, баспасөздегі рельефтегі жаттығулар машинада ілулі тұрған аяқтар секілді, сіз барға баруды қиындатып, салмақты тартыңыз.
Рельефте оқыту: диета
Маңызды мәселе: қайтадан қатаң диета болмайды. Сіз керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз, бірақ олар майдың жасырын қабаттары болады. Сондықтан кез келген
Бұл өте қиын процесс, өйткені сіз өзіңізді азық-түлікпен шектеуге және әр түрлі дәмділерден айыруға тура келеді. Сізге осы қиын жағдайдағы көмекшілер де майлы қыздырғыштар болуы мүмкін, бірақ сіз оларға абай болуыңыз керек. Жанама әсерлердің бірі - тұрақсыз көңіл-күй, реніш. Егер сіз «көңіл-күй адамы» болсаңыз, оларсыз онсыз да жақсы болар. Сондай-ақ, оларға жеңілдік үшін күрестің басталуынан бас тартпауыңыз керек, сіздің салмағыңыз «платоға» жетіп, өзгеріссіз қалғанда бұл қосындыларды қолданыңыз. Мәселен, майлы тозаңдатқыштар Сіздің прогрессіңізді өлі орталықтан ауыстырады және сіз алдына қойылған мақсатқа жетесіз.