Адамзаттың әдемі жартысы әрдайым әдемі болғысы келді. Егер бұрын сәнді киімдер мен әдемі шаштардың жетіспеушілігі болса, онда қазірдің өзінде шеберлер спорттық көрсеткішке ие болғысы келеді. Сондықтан оны алудың жолдары саналмайды. Табаттың аралық жаттығуы - жаңа бақытсыздық болғандықтан, пилатеспен бірге жігерлі йога мен толқудың толқындарын өтуге уақыт жоқ. Келіңіздер, не екенін және не үшін қажет екенін түсінуге тырысайық. Алдымен интервалды оқытудың қандай екендігін көрейік.
Аралық жаттығудың мағынасы күш пен аэробтық жаттығулардың ауысуы болып табылады. Бұл тәсіл дененің барлық бұлшық еттерін пайдалануға мүмкіндік береді. Сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесі күшейтеді. Аралық жаттығудың негізгі қағидаты - физикалық белсенділіктің төмен және жоғары деңгейімен үзіліс. Жиі жаттығу деңгейі жүрек соғу жылдамдығын өлшеу арқылы анықталады. Қалған уақыт сабаққа жұмсалған уақытқа тең болуы керек. Бұл жағдайда импульстің жылдамдығы максимум 40-50% -дан төмен болмауы керек (максималды импульстік жылдамдық формула бойынша есептеледі: 220 жастан кейінгі жас). Аралық жаттығу бағдарламасы әр түрлі болуы мүмкін, әрқашан жаттығулардың бір-екі тобы. Аралық жаттығудың белсенді фазасы стадионда да, жүгіру жолында да жұмыс істей алады. Сондай-ақ, аралық жаттығу бағдарламасы жаттығу велосипедін немесе аква аэробикасын оқытуды қамтуы мүмкін. Мұндай сабақтардың тағы бір артықшылығы - сарапшылардың пікірінше, салмақ жоғалту үшін интервалды оқыту әдеттегі сыныптардан әлдеқайда тиімді, себебі олар сізге көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, интервалды оқыту әдісі мұны шамамен 3 апта қатарынан жүзеге асырады, содан кейін 5-8 апта ішінде қалыпты жаттығуларға оралады. Сондай-ақ, бірнеше ұпайларды ескеру қажет. Оқудың бастапқы кезеңінде қарқынды фаза қалған кезеңнен гөрі қысқа болады. Бұл дене мүшелеріне жаңа оқыту түріне үйренуге және «бітелген» бұлшықеттердің әсерін болдырмауға мүмкіндік береді. Дегенмен, егер сіз жеке жаттықтырушымен жұмыс жасамасаңыз, жүктің әрбір түрі үшін оңтайлы аралық саны шамамен 5-10. Көп емес.
Аралық оқыту
Интервальды оқыту Tabata - бұл аралық жаттығулардың бір түрі. Осы бағдарламаның негізгі ерекшеліктері: жаттығу 4 минут циклден тұрады, әрбір цикл - 8 жаттығудың кезектілігі. Циклдар арасындағы қалған уақыт 10 секунд. Табата аралығын оқытудың артықшылықтары мыналар болып табылады: жаттығу залдарына қатысуға қажет емес, жаттығуларды орындауға және үйде. Осындай тренингке арналған классикалық жаттығулар:
- squats;
- алға және артқа тарту;
- еденнен итергіштер;
- бұралу - арқада жатып, аяқтар тізелерге бұйырылған және салмағы бойынша сақталады.
Гипоксидтік аралық оқыту
Мүмкін, аралық жаттығу туралы ақпаратты іздегенде, гипоксиальды интервалмен жаттығу сияқты сөз тіркедік. Бұл жаттығулардың арнайы жиынтығы емес, көптеген мамандар ұсынған физикалық жаттығуларға толықтырулар. Олардың мәні - оттегі (тоған аналогы) және ауруды таныстыратын ауамен ауысымды деммен жұту. Гипоксиальді оқытудың аралық кезеңі әдетте созылмалы жаралар, астма, қант диабеті және басқалары сияқты созылмалы аурулар үшін тағайындалады. Сондай-ақ, гипоксиялық жаттығуларда семіздік, ұйқысыздық және депрессиялық жағдай кездеседі.