Майларды жағу үшін аралық жаттығулар ең тиімді болып саналады, бірақ кем дегенде бастапқы дене шынықтыруды қажет етеді. Оның мәні жоғары және қалыпты жүктемесі бар сатылардың ауысуында жатыр. Осының арқасында метаболикалық процестер шайқалып, май жағу үрдісі басталады. Тренингтен кейінгі екі күн ішінде алмасу процестерінің жоғары жылдамдығы сақталады, демек, қосымша фунттар жұмсалады. Сонымен қатар, аралық жаттығулар күшейіп, бұлшықетті күшейтеді.
Салмақты жоғалту үшін аралық оқыту
Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін жүктемені бірте-бірте арттырып, пішінге ену қажет. Бірінші айда кәдімгі жаттығуларды орындау ұсынылады, бірақ энергетикалық дайындыққа аптасына екі рет аэробты жүктеу керек. Басталуы 20 минутты құрайды. Алғашқы 5 минут ішінде. импульстің жылдамдығын ұлғайту керек, бұл құндылықтың жүрек соғу жылдамдығының жартысына тең болады. Осыдан кейін сіз май жағу аралығындағы жаттығуларға тікелей бара аласыз . Егер адам жақсы жағдайда тұрса және денсаулығына зиян келтірмесе, ол әрбір жарты минутта максималды жылдамдыққа жетуі керек, содан кейін бастапқы индикаторларға қайту керек, яғни жүрек соғу жылдамдығының максималды мәнінің жартысына тең. Демалыс уақыты бір минуттан артық болмауы керек. Бұл мөлшерде 10 минут жұмыс істеу керек. Келесі қадам 5 минутқа созылатын шұңқыр.
Үйде немесе залда майдың жағылуына арналған интервалды оқытудың екінші айы аптасына төрт рет өткізілуі керек. Қазіргі уақытта жұмыспен қамту схемасы өзгереді:
- күшті жаттығудың бір минуты;
- ең көп дегенде жарты минуттық жүрек жүктемесі;
- үш минуттық кардио, бірақ тыныш қарқынмен;
- қуат жүктемесінің минуты.
Әрқилы жаттығулар үшін әрбір бұлшық топ үшін жаттығуларды таңдаңыз. Олар қарқынды режимде орындалуы керек.
Үшінші айда залда немесе үйде майдың жағылуына арналған жаттығулар өткізіледі, сіз Табата бағдарламасының жетілдірілген бағдарламасына ауыса аласыз, бірақ сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді болмасаңыз, алдыңғы схема бойынша оқуды жалғастыра аласыз. Әрбір қуат жаттығуы 20 секундқа орындалуы керек, содан кейін үзіліс 10 секундтан аспайды. Әр жаттығу жаттығуын сегіз циклде қайталаңыз. Бұл әрекетті орындау үшін қарапайым жаттығуларды таңдаңыз, мысалы, скотчиктерді, бұрылыстарды, бұрылыстарды, рычагтарды. Сіз Табатада жаттығуларды әр күн сайын пайдалана аласыз және қалпына келтіру күндерінде кардиохирургиялық қызметке артықшылық беріңіз. Үш ай бойы ережелер бойынша тұрақты жаттығулар жасау үшін сіз қажетті нәтижелерге қол жеткізе аласыз.