Chia - бұл оның тұқымының қоректік құндылығына байланысты Латын Америкасы мен вегетарианцы тұрғындары арасында танымал испан данагөйі. Қазір бұл керемет зауыт салмақты жоғалтуға айтарлықтай көмектесетін жарнамалық басылымдар көп. Осы мақалада сіз chia тұқымының нақты пайдасы туралы білесіз.
Chia тұқымдарының құрамы
Испан шалфейінің тұқымдарының құрамы салмақ жоғалу процестеріне жанама әсер ететін бірнеше пайдалы заттарды қамтиды. Пайдалы компоненттердің ішінде төмендегілерді тізімдей аласыз:
- қан тамырларын тазартуға және қан айналымын жақсартуға көмектесетін омега-3 және омега-6 май қышқылдары;
- Chia тұқымы 25% талшықты , бұл ішектерді және барлық қуыс мүшелерді жұмсақ тазартуға, ас қорытуды жақсартуға және қалдықтарды жоюға мүмкіндік береді;
- Хлороген қышқылы - бұл жасыл кофені танымал ететін бірдей ингредиент - ол жаттығу кезінде май жағуды жылдамдатады.
Айта кету керек, олар шиенің тұқымын және олардың шіріп кету қабілетін бағалайды, ылғалдың үлкен мөлшерін алады және 12 есе артады. Бұл сіз қанықтылық сезімін қамтамасыз етуге және зиянды тағамдарға арналған азықтарды азайтуға мүмкіндік береді.
Chia тұқымының калориялы мазмұны
Біз салмақ жоғалтуға ұсынылған барлық азық-түліктердің төмен калорияларға ие екеніне сендік. Алайда, бұл жағдайда бұл ереже жұмыс істемейді: тұқымның 100 грамм 486 ккал құрайды. Олардың ішінде 16,5 грамм ақуыз, 30,7 грамм май және 42 грамм көмірсу бар.
Қорғаныста оларды аз мөлшерде тұтыну керек екенін еске түсіру керек. Анықтама алу үшін тұқымның салмағын қарастырайық:
- 1 шай қасықтан - 8 г шие тұқымы;
- 1 ас қасықтан 25 г шие тұқымы;
- 1 шыны 230 грамм ши тұқымында.
Кез келген жағдайда сақтықпен және шектеулі мөлшерде салмақ жоғалуына арналған chia тұқымын пайдаланыңыз. Оларды пайдаланудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Chia тұқымының қасиеттері
Біз шиенің тұқымдарының құрамын егжей-тегжейлі қарастырдық және бұл олардың салмағын жоғалту үшін кейбір жақсы нәрселер әлі де болады деп айтуға көмектеседі. Алайда, бұл олардың салмағын жоғалту үшін жеткілікті екенін білдірмейді. Сіздің диеталарыңызда олардың өте көп болуы тәтті, ұн немесе майлы тағамдарды жеп болған кездегі артық калорияларды жеңе алмайды.
Осылайша, кез-келген жағдайда диета керек, ал сіз кез келген тұқымсыз дұрыс тамақтанудан салмақ жоғалтады. Мұндай тілектер болса, оларды қосымша құрал ретінде пайдалануға болады.
Chia тұқымдары және Dukan
Дукан диеталарында шиенің тұқымын тұтынуға рұқсат етіледі, алайда, талшықтың негізгі көзі ретінде дәрігер оларды мүлдем зығыр тұқымында пайдалануға кеңес береді. Ол сондай-ақ пайдалы қасиеттерге ие және тамаша тоник болып табылады. Алайда, бүйректегі тастардың қозғалысын тудыруы мүмкін және оны өздігінен пайдалануға тыйым салынады.
Weight loss үшін chia тұқымын қалай пайдалануға болады?
Chia тұқымдары әртүрлі тәсілдермен қолданылуы мүмкін, өйткені олар бейтараптылыққа ие болады. Егер сіз оларды ыдысқа қоссаңыз, сіз әдеттегі бөліктің жартысын сенімді түрде таңдай аласыз деп сенеді, және бұл жеткілікті, өйткені олар қанықтылық сезімін тудырады. Дегенмен, бұл мәлімдеме қазір дәлелденбеген.
Салмақ жоғалту үшін таңғы ас үшін шай қасық ши тұқымымен араласқан қышқыл сүтті ішімдікті пайдалану ұсынылады. Сол рецепт кешкі асты кешкі астан кейін сақтайды, сондай-ақ тәулік бойы тағамдар ретінде жеуге жарайды. Тұқымдарды кефир немесе дәмді йогуртпен араластырып, алдын-ала қолданғаннан бірнеше сағат бұрын араластырған дұрыс - бұл олардың шіріп кетуіне мүмкіндік береді.
Бұл өнімді асқазан-ішек жолымен, әсіресе улану мен диареямен байланысты кез-келген мәселелермен пайдалануға тыйым салынады.