Күні бойы бәріміз де көп жүреміз, күніне бір-он километрге дейін жететінімізді білмейміз! Жаяу жүру біздің денемізге үлкен пайда әкеледі: жүрек және жүрек-қантамырлық жүйесін нығайтуға, тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартуға, жасушаларды оттегімен арттыруға көмектеседі және, әрине, салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Жаяу жүру кезінде біз калорияларды жағып, дене салмағын жоғалтуға көмектесеміз. Мәселен, бір ай бойы үнемі серуендеу арқылы 2-3 кг жоғалтады, бұл өте жақсы көрсеткіш. Бірақ, сонымен бірге, жаяу жүрудің әртүрлі екенін есте ұстау керек, яғни жаяу кезінде калорияны тұтыну әртүрлі. Назар аударыңыз, егер саябақта немесе саябақта жай жүрсеңіз, сіз белсенді болсаңыз, мысалы, спортпен айналысудан гөрі әлдеқайда аз калория жұмсайсыз. Егер сізде серуендеу арқылы салмақ жоғалтуға арналған мақсатыңыз болса , біртіндеп жүру қадамын тезірек және пайдалы етіп өзгерту керек.
Калориялардың тұтынылуын есептеу
Орташа алғанда, бір адам сағатына екі жүзден үш жүзге дейін жылдам жүре алады немесе екі сағаттық баяу серуендей алады. Ал егер салмағы алпыс килограммнан артық болса, онда жылдамдықпен жүрудің бір сағатында сіз үш жүз калорияны өртей аласыз. Сонымен қатар, жылдамдығыңыз қаншалықты көбірек болса, соғұрлым көп калория тұтынылатын болады.
Жылдам жүру үшін калориялы тұтынуды есептеу үшін, сіз жаяу жүрудің бір сағаттан кем емес екендігін білуіңіз керек және күн сайын 2-3 сағаттан кейін нәтижені бірнеше айда көресіз.
Ал егер сіз мақсатқа ұмтылсаңыз - салмақты жоғалтсаң, кем дегенде 7-10 километрге жетуге тырысыңыз. Ең дұрысы таңертеңгі таңғы асқа дейін 2 сағат, ал кешкі астан кейін екі сағаттан кейін жүріңіз.
Айтпақшы, жүйелі түрде және жүйелі түрде жүру серуендеу салмақты жоғалтпауға көмектеседі, сонымен қатар иммунитетті айтарлықтай күшейтеді және жүрек-қан тамырлары жүйесіне жағымды әсер етеді.
Жаяу жүру кезінде калорияны тұтыну
Бұл сұрақты ескере отырып, калориялардың күйіп кетуі салмағы, жас мөлшері, денсаулық жағдайы, диета, дене шынықтыру, метаболикалық жағдай, тұрақты серуендер мен олардың ұзақтығы, көшедегі температура және тағы басқа көптеген маңызды факторларға әсер ететінін білуіңіз керек.
Бұрын айтылғандай, тез жаяу жүретін калориялардың жағылуы баяу қарағанда әлдеқайда күшті және қарқынды. Скандинавияға арналған калорияларды тұтыну қалыпты серуендеуге қарағанда әлдеқайда жақсы болады. Төменде біз күнделікті калориялы тұтынуды ұсынамыз.
