Өмірдің қазіргі заманғы қарқыны адамдарға әуесқойлар мен спортпен айналысу үшін көп уақыт қалдырмайды. Осыған байланысты сіз өзіңіздің үйіңізге арналған жаттығу құралдарының өсіп келе жатқан танымалдылығын, әсіресе артық салмақтан арылуға тырысатындардың арасында көре аласыз. Келіңіздер, қандай тренажер салмағын жоғалтуға және қаншалықты жиі қолдануға болатындығын қарастырайық.
Тренажерді таңдаған қайсысы жақсы?
Шын мәнісінде, барлық спорт түрлері сізге калорияны өткізуге мүмкіндік береді, ал егер қаласаңыз, салмақ жоғалтпай, опциялардың кез-келгенін қолдана аласыз. Дегенмен, бұлшық еттердің салмағын жоғалтқан кезде бұлшық еттерін бір уақытта орнатуы әдеттегідей емес. Бұл жағдайда бәрі сіздің денеңіздің проблемалық аймақтарына және ерекшеліктеріне байланысты болады.
- Қандай тренажер алмұрт тәрізді фигуралар үшін жақсы, проблемалық аймақ - аяқтар мен бөкселер болып табылады ма? Жауап қарапайым және анық - бұл жаттығулар, негізінен, бұлшықет топтарына жүктеледі. Бұл жүгіру жолы (бірақ көрнекі зақымдануы және проблемалық буындары бар адамдар пайдаланылмайды) және жаттығу велосипеді. Соңғы опция осындай күрделі жүктемені бірінші болып бермейді, бірақ ол қосымша жүктеме береді.
- Жалпы салмақты жоғалту үшін қай тренажер жақсы? Әрине, бірден бүкіл денеге жүктелетін адам! Мысалы, эллиптикалық жаттықтырушы. Бұл өте тиімді жүрек жүктемесі болып табылатын баспалдаққа көтерілуді ғана емес, сондай-ақ дененің бұлшық еттерінің көпшілігін қамтып қана қоймай, сонымен қатар арнайы қолды ұстап тұрады.
- Қандай тренажер бұлшықет массасын құрастыру үшін жақсы? Егер сіз салмақты жоғалтуға ғана емес, бұлшық етуге де қызығушылық танытсаңыз, екі қолыңыз бен аяқ-қолыңызды соққызуға мүмкіндік беретін қуат тренажерін таңдағаныңыз жөн. Көптеген көпфункционалды модельдер бар, олар бұлшықеттердің әр түрлі топтарында тиімді жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Сіздің мақсаттарыңыз бен ерекшеліктеріңізге байланысты қай тренажер туралы шешім қабылдай аласыз
Тренажермен салмақ жоғалтудың негізгі принциптері
Қандай тренажер таңдасаңыз да, аптасына кем дегенде 3 рет тұрақты жаттығуларсыз ешқандай айтарлықтай нәтижелерге жете алмайсыз! Егер сізге тез әсер қажет болса, онда тағамды қосымша түрде түзету керек: ұндан, тәттіден, майдан бас тарту. Әдетте бұл жаттығумен бірге аптасына 1-2 кг құтылу жеткілікті.
Өзіңізге кесте жасаңыз: мысалы, әр күнді орындаңыз. Кез-келген жаттығу жылыту мен аяқталуымен аяқталуы керек, ал оның негізгі бөлігінде кем дегенде 40 минут қажет. Осындай ережелерді пайдаланып, сіз тренажерді сатып алудан көп пайда көресіз.