Төмен калориялы диеталар өте тиімді, бірақ оларда да қауіп бар. Мәселен, майлардың жетіспеушілігінен метаболизм зардап шегеді және метаболизмнің жылдамдығы баяулайды. Бұл жағдайдың алдын алу үшін салмақ жоғалтуға арналған зығыр майын қалай дұрыс қабылдауға және оны диетамен біріктіруге алдын ала білу керек.
Зығыр майы түнде салмақ жоғалту үшін тиімді ме?
Қазіргі кезде сарапшылар осындай өнімді қабылдауды жақсы деп санайды. Кейбіреулер таңертеңнен бастап аш ішке май құйып жатса, ең жоғарғы әсерге қол жеткізе алатыныңызға сенімді. Басқалар төсек алдында салмақ жоғалтуға арналған зығыр майын алу керек деп санайды, себебі бұл тек өзіңіздің әлеуетін тиімді пайдалануға мүмкіндік береді.
Балама көзқарас бар: таңертең және түнде май ішу керек. Күніне бір рет қабылдаған кезде, ас қасықтан ішу керек, ал күнде екі рет жасасаңыз - әрбір қабылдау үшін шай қасық. Көптеген адамдар үшін бұл әдіс қолайлы болып табылады, егер тек қана ас қасық сары майды ішу және дәмді емес, әсіресе майлы тағамдарға жол бермейтіндер үшін ішу өте қиын болса.
Адамдардың дәміне аса сезімтал болу үшін тағы бір нұсқасы бар: салаттарда және басқа да суық тағамдардағы күнде асхананың қасық зығыр майын жеуге тура келеді. Ол кез-келген көкөніспен жақсы үйлеседі - сонымен қатар, тамақтану диетада өте пайдалы.
Зығыр майын жұқа өсіру үшін қаншалықты дұрыс пайдалану керек?
Бұл майдың ішімін ішудің алдында сіз сау өнім таңдағаныңызды білуіңіз керек. Өзінің дәйектілігіне көз жүгіртіңіз - нақты мұнай мөлдір, ашық жасыл-сары түсті. Майда шөгінді болса немесе ластау болса, онда мұндай өнімді пайдаланудан бас тартқан дұрыс.
Мұнайды жақсы сіңіріп алу үшін оны стақан таза, әлі күнге дейін аздап жылы сумен жуып тастау қажет. Сондықтан түнде мұнай алсаңыз да, төсекке шықпас бұрын мұны жасамаңыз - төсекке дейін оны екі сағат бойы алу керек.
Салмақ жоғалтуға арналған зығыр майын қалай ішуге болады?
Майлау үшін тек май ғана емес, сіздің диетаңызды реттеу маңызды. Мұнаймен бірге маңызды витаминдер мен амин қышқылдары, сондай-ақ қажетті майлар аласыз - осылайша қатаң диетаға қол жеткізуге болады. Диетаға арналған бірнеше нұсқаны қарастырамыз.
Бірінші нұсқа, шикізат
- Таңғы ас: жеміс салаты.
- Түскі ас: Пекин қырыққабатының және қарағай жаңғағының салаты.
- Снэк: 2 апельсинден жаңа сығылған шырын
- Кешкі ас: лимон шырынынан жасалған салат, қызанақ, қияр, бұрыш.
Екінші нұсқа - ақуыз сүті
- Таңғы ас: екі жұмыртқа жұмыртқасы, шай.
- Түскі ас: Пекин немесе тауық еті бар ақ қырыққабат.
- Түстен кейінгі тағамдар: алма.
- Кешкі ас: жаңа піскен көкөністердің гарнирі бар балық.
Үш нұсқасы, вегетарианшы
- Таңғы ас: сұлы майы, шәй.
- Түскі ас: кептірілген жемістермен палау.
- Снек: алма, шай қосылған нан.
- Кешкі ас: жаңа піскен көкөністердің салаты және өсімдік майынан байыту.
Төртінші нұсқа - көкөніс сүті
- Таңғы ас: сүзбе, стақан шырын.
- Түскі ас: көкөніс супы.
- Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан йогурт.
- Кешкі ас: жаңа піскен көкөністер салаты.
Бесінші нұсқа, дұрыс тамақтану
- Таңғы ас: екі пісірілген жұмыртқа, қантсыз шай.
- Түскі ас: жеңіл сорпаға сорпаның аз бөлігі.
- Снек: жарты грейпфрут және 100 г ақ сұрыпты йогурт.
- Түскі ас: жаңа піскен көкөністердің гарнирі бар тауық немесе балық.
Осы диеталардан басқа, сіз күн сайын қасық зығыр майын ала аласыз. Бұл салмақты тез жоғалтады, бірақ ол қоректік заттар мен витаминдерде денені бұзбайды.