Артық салмақ мәселесін шешу үшін жаттығуларыңызда қолдануға болатын көптеген құрылғылар бар. Барлығы қарапайым жаттықтырушы Долинованы бөліп көрсете аламыз, ол қол жетімді және тиімді. Спорттық іс-шараларды үйде өткізуге болады.
Долинова тренажері «Салмағын жоғалт»
Н.Долиновтың қарапайым бейімделуінің авторы артық салмақтан зардап шекті, сондықтан ол ешкімнің көмегінсіз пайдалануға болатын тренажермен келді. Нәтижесінде, екі ай бойы ол 20 келіге дейін қоштасқан. Тұрақты және дұрыс жаттығу кезінде бірнеше артықшылықтар аласыз. Симулятор Николай Долинов көмектеседі:
- Артық сантиметрді жамбаста, бөкселерде және іште тазалаңыз.
- Бұлшық еттерді қарынға, ішке және аяққа бекітіңіз.
- Шаршағандықтан және стресстен құтылыңыз.
- Омыртқалардың функционалдығын арттыру және қосылыстарды жетілдіру.
Долиновтың жаттықтырушысы қалай құрылды?
Құрылғы екі ұзын және екі қысқа шілтерден тұрады, олар арнайы ілмекте қабырғаға ілулі тұр. Бөрене көмегімен қолдар мен аяқтар бекітілген және қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар жасалады. Dolinov симуляторының құрылғысы ықшам және оны кез-келген жерде сақтауға болады. Егер сізде қаражат жұмсауды қаламасаңыз, онда сіз тренажерды қол жетімді материалдармен бірге жасай аласыз.
Жаттықтырушы Долинов - қалай пайдалануға болады?
Тренинг тиімді болғандықтан, ескеру қажет бірнеше кеңестер мен ережелер бар.
- Нәтижеге ұзақ және жүйелі түрде қатысқанда ғана қол жеткізуге болады. Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз және қосымша жаттығулар жасаңыз, содан кейін нәтиже тезірек және жақсы болады.
- Долинов тренажерінің қандай биіктікте күшейтілетінін білу керек, сондықтан оңтайлы деңгей еденнен 1,15 м.
- Кішкентай жүктемелерден бастаңыз және бірте-бірте прогресті көру үшін оларды көтеріңіз.
- Әр жаттығуды 15-20 рет жасап, 3 жиынтығы бар.
Долиновтың «Салмақсыздық» жаттығулары - жаттығулар
Құрылғыны көптеген жаттығуларды орындау үшін пайдалануға болады, бірақ ең тиімді болып табылады:
- Долинов симуляторын және екі қысқа шілтерді, бір аяқты жіптен, ал ұзындары - қолдарыңызда ұстаңыз, оны екі жағына орналастырыңыз. Еркін аяқпен алға қадам жасаңыз және қолыңызды алдыңызда ұстаңыз. Циклдар жақсы созылған маңызды.
- Тренер Долиноваға арналған жаттығулар баспасөзде жақсы жұмыс істейді. Аяғыңызды қабырғаға салып, оларды қысқа ілмектерге салып, ұзағырақ алыңыз. Аяғылар тізелерге иіліп, қолдарымен тізелерге жақын ұстайды. Денені айналдыру арқылы көтеріңіз және түсіріңіз.
- Сіздің қабырғаға қарсы бас жағыңыз, аяғыңызды ұзын топсаларда және қысқа қолдарыңызда бекітіңіз. Төменгі аяғы тізедегі сәл иілу. Магиді жоғарғы аяқпен орындап, ілмектерді аяқпен, сосын қолыңызбен тартып алыңыз. Сізге қажеттінің бәрін және екінші жағынан іске қосыңыз.
- Долинова симуляторы «Велосипед» жаттығуларын орындау үшін қолданыла алады. Басыңды қабырғаға қарсы еденге жатып, аяқтарыңа үлкен ілмектер қойып, кішкентайларды қолыңыздан ұстаңыз. Велосипедпен жүру секілді қозғалыс жасаңыз.
Тренер Долинова «Салмақты жоғалт» - қарсы көрсеткіштер
Спортпен шұғылдануға арналған көптеген құрал-жабдықтар дұрыс пайдаланылмаса, жарақат алуы мүмкін, сондықтан сіз алдымен жаттығуларды орындау әдісін түсінуіңіз керек. Долинов арқан тренажерлері өздерінің қарсы нұсқауларына ие:
- Ас қорыту жүйесінің ауыр аурулары бар-жоғын анықтауға тыйым салынады.
- Онкологиялық аурулар, тірек-қимыл аппаратының проблемалары және омыртқа жарақаты, мұның бәрі жаттығудан бас тарту.
- Зарарлау машинасы Dolinova жүйке жүйесі мен жүктілік кезінде проблемалар туындаған жағдайда тыйым салынады.
- Сессияны бастаудан бұрын дәрігерге барыңыз.