Плотаның әсері дұрыс тамақтану және спорттық жаттығулар бірдей деңгейде қалуына қарамастан, салмақтың жоғалуы тоқтатылатын салмақ кезеңі болып табылады. Көбінесе, төменгі калориялы диетаны қолданатын адамдарға салмақ жоғалту кезінде плато әсері болады.
Плотаның әсері қанша уақытқа созылады?
Плотаның әсері өте ұзаққа созылуы мүмкін - әр жағдайда әрқайсысы жеке болады. Бұл тамақтану азайған кезде, ағзаның аш уақыттары пайда болғанына және метаболизмді төмендетіп, үнемді энергияны тұтыну режиміне айналатынынан туындайды. Әдетте, бұл жалпы әлсіздікпен бірге жүреді.
Плотаның әсерін қалай жеңуге болады?
Плотаны еңсеру үшін метаболизмді тарату қажет. Сіз спортпен шұғылданып, спортпен шұғылдануыңыз үшін белсендіріледі, сондықтан арнайы ережелерді сақтау керек:
- Күніне 5-6 рет кішкене тағамдарды ішіңіз.
- Күніне кемінде 8 стакан су құйыңыз.
- Спортпен айналысуға немесе жүкті көбейтуге барыңыз.
- Сүт өнімдері, грейпфруттар , шөптер, йогурт, брокколи, даршын, жасыл шай, түйетауық, жұмыртқаны тарататын диеталық өнімдерге қосыңыз.
Әр күн үшін шамамен диета келесідей болуы керек:
- Таңғыға дейін: 1-2 стакан су;
- Таңғы ас: сұлы немесе жұмыртқа тағамы, шай;
- екінші таңғы ас: бір стақан су және алма;
- түскі алдында: 1-2 стакан су;
- кешкі ас: сорпа, жеңіл салат, шырын;
- түстен кейінгі тағамдар: стакан су, грейфрут;
- түскі алдында: 1-2 стакан су;
- Кешкі ас: көкөніс + майсыз ет / құс / балық;
- төсек алдында: ашыған йогурт стакан.
Осылай тамақтанып, платоның әсерін тез жеңіп шығыңыз және салмағын жоғалтасыз. Сонымен қатар, күн сайын скипы арқанмен секіріп, тұтқаны бұраңыз немесе кем дегенде орынға жүгіріңіз. Мұның бәрі салмақ жоғалтуға және қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.