Үйде ұйықтау

Артық салмақтан арылту үшін жаттығу залдарында қыдыруға уақыт бөлу қажет емес, себебі сіз жаттығуларды салмақта жоғалту үшін үйде өткізе аласыз. Оны 15 минут бойы жұмсау жеткілікті. таңертең және қысқа уақыттан кейін жақсы нәтижелер көрінеді. Сонымен қатар, таңертең физикалық жүктеме көңіл көтеруге және жақсы көңіл-күйді алуға мүмкіндік береді. Таңертеңгілік жаттығу метаболизмді тудырады және бұлшықетті күшейтеді.

Салмақты жоғалту үшін тиімді зарядтау принциптері

Таңертеңгілік жаттығуларды мүмкіндігінше нәтижелі ететін бірнеше ұсыныс бар:

  1. Салмақты жоғалту үшін күн сайын үнемі және жақсы тәжірибе қажет.
  2. Кешенде мүмкіндігінше бұлшықетті жүктеу үшін түрлі жаттығулар болуы керек.
  3. Есіңізде болсын, үйде салмақ жоғалту үшін тиімді заряд жинау үшін таңдалған жаттығулар арасындағы ең төменгі тыныштық үзілістері болады. Кідірістерге арналған ең көп уақыт - минут;
  4. Әр жаттығу үш топта орындалады, 10-15 рет қайталанады.
  5. Оқу формасын ұстап тұру үшін 15 минут жұмсауға жеткілікті, бірақ егер сіз май құю дүкендерінен құтылғыңыз келсе, онда жарты сағат жұмыс істеңіз. Уақыт біртіндеп өсуде.

Дене белсенділігі дұрыс тамақтану байқалғанда ғана нәтиже береді. Мәзір жасаған кезде, диеталық ережелерді басшылыққа алыңыз.

Бүкіл денені массаға түсіру үшін зарядтау үшін тиімді жаттығулар

Тренингті бастау бұлшық еттер мен буындарды жылыту үшін қажетті қызудан тұрады. Бастың, қолдың және аяқтың айналуын, сондай-ақ қиғаштау мен секіруді орындаңыз. Сіз бес минутқа жерде жұмыс істей аласыз.

Артық салмақты жоғалтуға арналған жаттығулар:

  1. Субики . Скватқа қарағанда, аяқтарын сорғыту үшін қарапайым және тиімді нәрсені елестету мүмкін емес. Аяқыңызды иық деңгейіне қойып, жамбастың көлденең жетуіне дейін скотчпен салыңыз. Жамбастың тізбегі аяғынан тыс шығып кетпеуі үшін жамбастың арт жағына бағытталуы керек. Қолдарыңыз алдыңызда көтерілсе немесе оларға қолғап түйсік болса.
  2. Күрделі лат . Бұл жаттығуды салмақ жоғалту үшін күнделікті жаттығуларға енгізгеніңізді ұмытпаңыз, өйткені бұл көптеген бұлшықет топтары. Алдыңғы артқы жағында ешқандай деформация болмағанына көз жеткізіп, дененің алға қарай орналасқандығына көз жеткізіңіз. Біріншісін тізе бүктеп, содан кейін екінші аяғын көкірекке қарай тартыңыз.
  3. Бүктелген . Керемет және тегіс асқындырғыңыз келсе, онда осы жаттығуды таңертеңгі кешке қосыңыз. Артқы жағында тізелеріңізді иіп, қолдарыңызды құлағыңызға жақындатыңыз, сіздің шынтақтарыңызды әртүрлі бағытта көрсетіңіз. Сонымен қатар, басыңызды және иығыңызды көтеріңіз, сондай-ақ тізеңізді жамбас көтеріңіз. Содан кейін, бастапқы күйге оралыңыз, бірақ аяғыңызды еденге қою ұсынылмайды.
  4. Беткейлер . Бұл жаттығу әдемі және жіңішке талға айналады. Тарақтарға тiлдер диагональды бұрылыстарды ауыстырады. Қолды белде ұстауға болады, ал сіз гимнастикалық таяқшаны алып, иығыңызда ұстай аласыз. Бір-бірден солға және оңға қарай көтеріңіз.
  5. Басқалар . Пуговкалардың әртүрлі нұсқалары бар, сондықтан өзіңіз үшін кез-келгенін таңдауға болады. Біз резеңкеден көтерілуді ұсынамыз. Қолыңызды үстелге қойыңыз, ал аяқтарыңыз еденге жатады. Дененің түзу екендігі маңызды. Қолдарыңызды кеудеге қолыңызды тигізуге тырысып, қолдарыңыздың иілуін төмендетіңіз.
  6. 2in1 жаттығуы . Бұл жаттығу кезінде қысым қысым мен қолдармен қабылданады. Тізіңізді 90 градус бұрышқа бұрып, оларды көтеріп, артыңызға қойыңыз. Қолдарыңыздағы гантельдерді көкірек үстінде ұстаңыз. Бүйір жағына гантельдерді жібітіңіз, бірақ еденге тимеңіз. Қолдар локте сәл бүгілуі мүмкін.