Көптеген адамдар диета жасау қағидалары туралы ойламайды және бала кезінен тамақтануға әдеттенген нәрселерді жейді. Бұл көзқарас ерте ме, кешірек майлануды қалай жүргізу керектігі туралы ойлануға алып келеді, себебі қазір көптеген дәмді және тәбетті, бірақ зиянды, майлы және тәтті тағамдар бар.
Асқазанның майын қалай басқаруға болады?
Ішектен әйелге майдың қалай түсу керектігі туралы сұраққа жауап беру өте қиын. Қалаған жерлерде қалпына келтіру мүмкін емес, және салмағын іштің немесе жамбастың ішінде ғана жоғалту мүмкін емес. Майдың бөлінуінің барлық процестері генетикалық түрде жасалады және дененің қандай да бір бөлігін қысқартқыңыз келмейді, әмбебап әдістерді қолдану керек: азық-түлікті реттеуге және физикалық жүктемелерді қосуға болады.
Тері астындағы майды қалай басқаруға болады?
Түзетуді қажет ететін бірінші және ең маңызды нәрсе диета болып табылады. Мәселен, майлармен күресу үшін сізде диетаға осындай ережелерді енгізу қажет:
- Барлық майларды, шұжықтарды, шұжықтарды, қуырылған ыдыстарды, жартылай фабрикаттарды, фаст-фудты алып тастау;
- Жемістерден басқа барлық тәттілерді алып тастау және жеміс қатаң түрде 14.00-ге дейін, кейінірек;
- кешкі уақыттан 3-4 сағат бұрын кешкі, кешіктірмей;
- азық-түлік тағамына аз майлы ет, құс және балық, көкөністер мен жемістер, сондай-ақ дәнді және сүт өнімдері жатады.
Келтірілген принциптерге сәйкес жиналған диетаның мысалын қарастырайық:
- Таңғы ас: жеміс-жидек немесе қызанақ, шай қосылған жұмыртқаға арналған дәнді дақылдар.
- Снек: жеміс.
- Түскі ас: аз май сорпасы, көкөніс салаты, нанның бір бөлігі.
- Снек: йогурт немесе ақ йогурт стакан.
- Түскі ас: ет / құс / балық өсімдік гарнирімен.
Өйткені сіз азық-түліктен артық мөлшерде энергияны алып, денеңізді майдың түрінде сақтай бастадық. Мұндай ережелерді тамақтандыру арқылы сіз үйлесімділікті тез қалпына келтіресіз.
Асқазаннан қаншалықты тез май құюға болады?
Дұрыс тамақтану болмаса, жағдай өзгермейді, бірақ спорт нәтижелерге жетуді едәуір жеделдете алады. Артық майды кетіру туралы сұраққа сіз осындай қағидаттардың пайдасын көресіз:
- Сабақ кестесіне кем дегенде 2 сағат дене тәрбиесі жаттығуларын қосыңыз;
- өте аэробтық немесе жүрек-қан тамыры болуы керек: жүгіру, қадам, би және т.б.
- Ең дұрысы, аптасына 3-4 рет 30-40 минут жүгірумен айналысуға тура келеді - бұл майдың мөлшерін ең тез жеңу жолы.
- сондықтан іштің майынан тез кетеді, баспасөзге арналған жаттығулар жұмыс істемейді, өйткені олар бұлшықеттермен майлы тінмен емес, денені жалпы нығайтуға қосылуы керек.
Естеріңізде болсын, егер сіз қателеспесеңіз, ешқандай нәтиже болмайды. Аптасына екі жаттығу ең аз, бірақ 3-4 болуы керек.