Алдымен диетаны өзгерту керек пішінді реттеу үшін - дененің кез-келген кемістігі дәл гастрономдық қателерді көрсетеді. Әрі қарай, әрине, фигураға арналған жаттығулар жасауымыз керек, өйткені бір диетадан жалғыз тұру мүмкін емес.
Дене тәрбиесіне арналған жаттығулардың мінсіз жиынтығы мыналардан тұрады:
- кардиохирургиялық жаттығулар - секіру, жүгіру, арқан тарту және т.б .;
- баспасөзде, бөкселерде, жамбаста, қолмен, артынан жаттығулар;
- жақсы фигураға арналған көп функциялы жаттығулар, бірден бірнеше бұлшық топты бірден әзірлеуге мүмкіндік береді.
Әрине, күн сайын профилактика деп аталатын іс-әрекетті жасау - бұл фигураны ұстап тұруға арналған жаттығулар, яғни күнделікті таңертеңгі күнделікті жаттығу бір-екі сағаттық марш тастағыларға қарағанда әлдеқайда тиімдірек.
Күн сайын суретке назар аударыңыз, сонда оны қалпына келтіру үшін көп күш жұмсаудың қажеті жоқ.
Жаттығулар
Сізге керемет фигураға арналған 5 жаттығуды орындауды ұсынамыз. 6 Дене шынықтыру мен моральдық күш жеткілікті болса, жаттығу бонус.
- «Дене тәрбиешісі» жаттығуы - тоқтағаннан кейін баса назар аударып, сығып, отыру сәтіне қайта ораламыз. Біз ең жоғары секіруге қол жеткіземіз, қолдары жоғарыдан созылады. Әрбір жаттығудан кейін «бодибилдер», қолды секіруді, аяқтарын бөліп, жағын ұстап, секіріңіз, аяқтарын бірге қолмен төмендетіп, 5 секіруді орындаңыз. Буданы 5 рет қайталаңыз.
- Қолтықтармен жаттығу - төменгі позицияға, аяқтың артқы аяғына барыңыз. Қолғаптармен қолыңыз бастан жоғары көтеріледі. Біз баспасөз жасаймыз - қолдарымызды қолымызға бүктейміз және дем шығаруды тігінен көтереміз. Біз 5 рет орындаймыз, сосын қолыңызды кеуде деңгейіне дейін төмендетіп, 5 секундта аяқтарыңызды ауыстырыңыз. Содан кейін екінші жағына қайталаңыз.
- Артқы жағы түзу, аяғы түзу, біз бейімділік жасаймыз, тізелерімізді бүгеміз, ал қолдарымызды босаңсып аламыз. Біз көтерілеміз, біз бицепте баспасөз жасаймыз. Біз скотчпен төмен түсіп, гантельдермен секіреміз. Біз 5 рет орындаймыз.
- Бастапқы ұстаным - иығының енінен аяқтары, дененің бойындағы гантели. Оң жақ аяққа шабуыл жасаймыз, тіпті қолды иықтар деңгейіне дейін көтереміз. Біз түпнұсқаға оралайық, сол жақ тізімді оң жаққа қарай көтереміз. Алғашқы айналдыру, содан кейін қисық - 5 рет және аяқтарын өзгерту.
- Біз кілемге, тізе бүгіліп, қолдарындағы гангстерге жатамыз. Біз қолдарымызды тараптарға тарқатамыз, экзаляцияда тізбенің кеудесіне қарай тарылдық, біз қаруды азайтамыз және шұлықтарға жетеміз. Ингаляция кезінде ұзын аяқтарды төмендетеміз (еденге тиіп тұрмай), біз қолдарымызды жағына қарай тарқатамыз.
- Біз орындық немесе степ-платформа орындаймыз. Бір аяғымен біз тірек бетіне шығады (біз көтерілуге бет бұрамыз), екіншісі секіреді. Бір аяғымен ораламыз. Біз қайталай отырып, 10 рет секіруге секіреміз.