Көптеген қыздарға денені кептіру - бұл салмақ жоғалту үшін қалыпты диетаға ұқсайды. Шындығында, бұл мүлдем дұрыс емес. Кептіру тұжырымдамасы бодибилдерлердің лексиконынан қолданылды, бұл тері астындағы майлы қабаттан құтылу, бұлшықетпен ауыратын бұлшықеттерге шоғырлануды білдіреді. Осылайша, қыздарға кептіру - артық килограммнан құтылу қарапайым диета емес, неғұрлым күрделі және ұзақ процесс. Бұл жағдайда тағам тек май жоғалып кетеді де, денесі «құрғақ», қысылып, бүктеледі.
Денені қыздарға кептіру: ерекшеліктері
Бұлшықеттердің майлы тінге қарағанда әлдеқайда оңай болатындығын есте ұстау өте маңызды, яғни оларға күш пен кернеу жүктемесін қамтамасыз ету қажет. Бұлшық еттер калорияны тұтынудың бір көзі болып табылады және денеңізден жоғалып кетсе, сіз тезірек қалпына келтіресіз, өйткені май тіндері аз калорияны жұмсайды. Осылайша, кептірудің негізгі мақсаты - бұлшықетті ұстап, майларды жою.
Әйелдер үшін бұлшықеттердің құрғауы еркектерге кептіру сияқты принциптермен жұмыс істейді. Сонымен, дұрыс және тұрақты жүктемеден басқа, дұрыс тамақтану керек. Қыздарға арналған кептіруге арналған диета органның көмірсулардан айырылғандығына негізделген - бұған дейін сақталған майлардың бөлінуін ынталандыру үшін жасалады. Осылайша, 2-3 ай ережелерін толық сақтай отырып, салмағы 30 кг-нан асып кетуге болады. Егер қыздарға арналған құрғататын бұлшықеттер барлық ережелермен жасалса, онда тек май жоғалып кетеді, ал бұлшық еттер сақталады - денесі әдемі және өрнектеледі.
Денені қыздарға кептіру: диета
Денені әйелдер үшін кептіру жеке индикаторларды есептеу арқылы қатаң диетаны қамтиды. Көмірсулардың баяу қабылдануы - содан кейін диетаға баяу оралу. Міндетті түрде тамақтану күнделігін сақтау және азық-түліктегі көмірсулардың мөлшерін санау керек. Интернет күнделіктеріне ұнамасаңыз, күнделікке жазу кітапшасында сақтаңыз және Кремльдің диетасы үшін кестелерді пайдаланыңыз.
Сіз таңқаларыңыз болады, бірақ осы диетада көптеген пайдалы өнімдерден бас тартуға тура келеді - мысалы, жемістер. Өсімдік майы тәулігіне 1-2 ас қасықтан артық емес және тұзды тұтынуды азайту керек.
- Бірінші апта: күніне салмағы 2 кг көмірсу бар (егер сіз салмағы 50 кг болса - тәулігіне 100 грамм көмірсулар). Сіз барлық дәндер ботқасын - қоңыр күріш, қарақұмық, сұлы-ақшаны жеуге болады. Дегенмен, қарақұмық - ең алдымен гликемикалық индекс төмен, бұл маңызды. Мәзірдің негізі - тауықтың төс еті, жұмыртқа, жұмыртқалар (жұмыртқаның ақтығы).
- Екінші апта - күн сайын бір кг үшін 1 грамм көмірсуды тұтынуға рұқсат етілген (мысалы, 50 кг салмақ - 50 грамм көмірсу). Әйтпесе, тамақ бірдей.
- Үшінші аптада дене салмағыңыздың бір кг үшін 0,5 г көмірсу бар (50 грамм - 25 г көмірсу).
- Төртінші апта үшінші аптаның режимін жалғастырады. Егер сіз өзіңізді жақсы сезсеңіз
ең жақсы жолы - бұл кезеңді өткізу. - Бесінші апта - күнделікті әрбір кг-ға 1 грамм көмірсуды тұтынуға рұқсат берілді (екінші аптада сияқты).
- Алтыншы апта - бірінші аптада сияқты, салмағы 1 кг үшін 2 г көмірсу бар. Диетадан шығу еш жағдайда болмайды, әйтпесе сіз күрт салмақ аласыз.
Қыздарға арналған денені кептіру дене үшін қауіпсіз емес мәзірді ұсынады. Көмірсулардың диетасы өте қауіпті, егер оны негізсіз пайдалансаңыз, ішкі органдармен көптеген қиындықтар туындауы мүмкін. Диета принципі көмірсулар - энергияның қарапайым және жылдам көзі болып табылады, сондықтан біздің денеміз ақылға қонымды энергияны қажет ететін барлық адамдарға глюкозаны пайдаланады. Тым көп көмірсулар азық-түлікпен бірге тамақтанады кезде, дене майдың түрінде жақсы уақытқа дейін оны шығарады. Мұндай түрдегі шектеулер ағзаға ескі қорларды жұмсауына себепші болады.