Бұл түскі ас - азық-түлік сатып алу, оған ең жақын назар аудару қажет. Шын мәнінде, кешкі ас мәзірінің дұрыс емес құрамы артық май жасушаларының тұншығуымен, ал кешкі ас болса да асқазан-ішек жолдарының ауруларының дамуына қауіп төндіреді.
Кешкі асқа тамақтану дұрыс нәрсе?
Күн ішінде зат алмасу жылдамдығы табиғи түрде төмендейді. Осылайша, таңертең және түстен кейінгі уақытта көмірсулар оңай өңделсе , кешкі уақытта бұл проблемалар тудырады, ал дене май жасушалары түрінде артық жинақтай алады. Сондықтан кешкі мәзірді әсіресе мұқият ойластыру керек - бұл тамақ оңай болуы керек.
Тиісті тамақтану кезінде кешкі ас екі негізгі компоненттен тұрады - ақуыздық өнімдер (мысалы, ет, құс еті, балық, сүзбе) және көкөністер немесе дәнді дақылдар. Мұндай көзқарас денені қажетсіз жүктемесіз барлық қажетті заттармен қамтамасыз етеді.
Неғұрлым төмен астықпен қамтамасыз етілу керек деген маңызды ескерту! Түстен кейін қуырылған, майлы ыдыстарды шығарып тастау өте маңызды. Бұл фигураны қадағалап, денені ауырлатпайды.
Салмақты жоғалтқан дұрыс асқа
Зарлингке арналған қандай да бір кешкі асты қарастырып көрейік. Көптеген нұсқалар бар, бірақ олардың ұқсастығы бар: олар сары май мен майларды көп мөлшерде қосуды қажет етпейтін кез келген тәсілмен дайындалған, олар ұн мен крахмал өнімдерді қамтымайды.
Кешкі асқа арналған ыдыс-аяқтардың нұсқаларын қарастырыңыз:
- қырыққабатпен сиыр еті;
- қоңыр целлюлоза, сәбіз және пияз гарнирі бар тауық еті;
- Жаңа піскен қияр мен қызанақтың гарнирі бар шошқа еті;
- сәбіз және пиязбен қарақұмықтың гарнирімен тауық еті;
- пияз және қаймақ қосылған күріш, күріш күріш пен брокколи гарнирімен;
- ет, көкөніс қоспасы бар тұздық;
- қарақұмықтағы саңырауқұлақтармен қарақұмық;
- көкөніс қоспасының буға пісірілген және гарнирлері;
- жасыл түсті ірімшік, қияр және Пекин қырыққабат салатымен бірге беріледі;
- жалтыраған орамжапырақтар;
- Қоңыр күрішпен жерленген сиыр еті қосылған бұрыш;
- көкөністерден, тауықтан және омлеттің қоспасынан жасалған кастрюль;
- жұмыртқа пішіндері және қызыл қырыққабаттан гарнир;
- қуырылған қоң еті асқабақпен жұмыс істеді;
- көкөністер мен шөптерді пісірілген балық;
- түсті қырыққабаттың гарнирі бар балықтан жасалған балық.
Бұл опциялардың толық тізімі емес. Көріп отырғаныңыздай, әр нұсқаға белок (ет, балық, теңіз немесе құс еті), көкөністер , кейде дәнді дақылдар жатады. Осылай жеп, өз салмағын қалыпты түрде қалпына келтіресіз. Ұмытпаңыз - дұрыс тамақтану ұйқыға дейін 3 сағаттан соң аяқталады.