100 метрге жүгіру кез келген оқу орнының стандарттары бағдарламасына енгізілген. Кішкентай қашықтыққа және тапсырманың қарапайымдылығына қарамастан, ол жиі қиындықтарға алып келеді. Дегенмен, 100 метр жылдамдықпен қалай жұмыс істеуге болатынын үйренуді ұсынады.
Өте жылдам жұмыс істеуді қалай үйренуге болады?
Жүгіру ең жеңіл атлетика пәндерінің бірі болып табылады, сонымен бірге жаттығудың ең ежелгі түрі. Әрине, кез-келген салауатты адам осы дағдыларды жеткілікті қарапайым тәсілмен жақсарта алады.
- Тұрақты жұмыс істеңіз. Егер сіз «жүз метрді» жылына бір рет өткізсеңіз, онда сіздің физикалық жүктемеіңіз бірден әлсіз болады. Аптасына кем дегенде 1-2 рет пойызға жүгіріңіз, ал жүгіру сіз үшін жақсы әрі жақсы жұмыс істейді.
- Ыңғайлы киім мен аяқ киімді таңдаңыз. Кроссовкаларда және ыңғайсыз костюмде спорттық жетістіктер иықта болуы екіталай: заманауи дем алу және ылғал жұтатын матадан жасалған жақсы киім тасығышымен және спорттық киімдер жиынтығымен жұмыс істеңіз. Осындай жабдықпен жұмыс істеу жеңіл болады.
- Көптеген адамдар жарыс соңында жылдамдығын төмендетеді. Толық қарқынмен жүгіріңіз, өз қолдарыңызбен көмектесіңіз, аяғыңызды барынша тез алмастыруға және «жүз метрге» жылдамдықты арттыруға тырысыңыз.
Кез-келген спорттық мәселеде ең бастысы - тәжірибе. Сіз 100 метр жүгіруді үйрену туралы бірнеше рет оқи аласыз, бірақ үнемі жаттыға бастағанша үйренбеңіз.
Жылдам 100 метрді қалай іске қосуды қалай үйренуге болады?
Жеделдетуге арналған жаттығумен қатар, қосымша жаттығу мен шыдамдылықты ұмытпаңыз, ұзындықты (кемінде 10-30 минут) ұйымдастырыңыз. Тренингтен өткен өкпелер мен жүрек-тамыр жүйесі кез-келген физикалық белсенділікті, соның ішінде жеделдетуді жеңілдетуге көмектеседі.