Күшті жаттығулардан гөрі салмақ жоғалтуға ештеңе пайдалы емес, кем дегенде, пауэрлифтинг бойынша әлем чемпионы Анна Куркурина.
Негізінде, Анна Куркуринаның жаттығу салмағын жоғалтуға жарайды, өйткені табысқа кілті - үзіліссіз қозғалыс. Дегенмен, салмақ жоғалту кезінде, Анна Куркурина жаттығуды шегінен асады, ол өзі айтады - дене жаттығуға ешқандай күш жоқ болғанда ғана салмағын жоғалтады, бірақ сіз әлі де жалғастырасыз. Бұл дұрыс, өйткені күштер болғанша - гликогендік қорлар таусылмайды, бірақ май жағу үшін біз оны пайдалануымыз керек және осы сәтте оны жасау өте қиын ...
Жаттығулар
Бұл жағдайда сіз денені Анна Куркуринамен күшті кептіруге кеңес береміз.
- Бізде 1-1,5 килограмм гандбол ойнаймыз, аяқтары иықтарға қарағанда кеңірек орналасады, тізедегі оң жақ бұрышқа дейін созылады. Оң жақтағы қолғап, жамбастың сол жағын бұраңыз, оң аяғын созып, оң қолын түзетіңіз, аяқтың аяғынан тұрыңыз. Біз қайтарамыз және динамикалық бұрылыстар жасаймыз. Сіз «дованашивание» жамбасқа, тізедегі бұрыштарға және қолдардың созылуына назар аударуыңыз керек. Екінші жағынан қайталай береміз.
- Біз гимнастты төмен түсіріп, тізе бастадық, қолымызды еденге қалдырдық. Сол жақ тізе еденде, оң аяғы еденнен жыртылып, артқа тартылды. Экстракция кезінде оң жақ бұрышты оң жаққа бұрамыз. Аяғы еденге параллель, бөкселер қысылып, амплитудасы біртіндеп артады. Біз аяқтарын ауыстырамыз.
- Біз тұрамыз, гимнастика алыңыз. Аяқтар иығынан гөрі кеңірек, қолындағы гантель иықтың деңгейіне көтеріледі, денесі қисайып, тізе бүгіледі. Экзаляция кезінде біз қолғапты жоғары көтеріп, шабыттанамыз, біз IP-де төмендейміз. Біз қолдарын ауыстырамыз.
- Біз иығымызға қарағанда аяғымызды кеңірек аламыз. Сол жақтан оң жаяу жүреміз, шұлықтарға түсіреміз, содан кейін ФЭ-ге оралады. Сол жақ пен екінші жағынан қайталаңыз.
- Біз жатып жатқан орынды бекітеміз.
- Біз тұрамыз, 1 жаттығуды қайталаңыз және жаттығыңыз. Әрқайсысы 10 рет ауысып, содан соң қолды өзгертеді.
- Келесі жаттығу үшін салмағы 10-15 кг болатын диск қажет. Еденге жатқызып, жағына қарай, тізе дұрыс бұрыштармен бүктелген. Дискіні жоғарғы тізе қойдық, басымызды қолмен ұстап тұрамыз. Тізе төменгі бөліктен жыртылды, біз тізімді төмендетпей 20 көтергішті орындадық, содан соң 20 секундқа дискімен осы позицияға бекітіп, тағы 2 ұқсас тәсіл жасаңыз. Содан кейін біз артқа жатамыз, жұмыс істеген аяқпен, өзімізді басып шығарамыз, бұлшықетті босаңсымыз. Біз екінші жағына ауысамыз.