Біз үнемі күнделікті оқиғалар, стресстер және өз қажеттіліктерімізге уақыт жетіспей өмір сүріп жатырмыз. Моральдық және физикалық тұрғыдан спортпен айналысу жолымен, тұрақты және нәзік емес, уақыт өте келе, дененің өзі проблемаларды шешеді. Ол салауатты тамақтануды қажет етеді, стресске төзімді болады, және ең бастысы, үйде дене жаттығуларын жасау сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді жалғыз қалдыруға, қоршаған ортаның босаңсуына жол ашады. Үйде пилатес сабақтары - жартылай медитивтік жағдайға деген өткір қажеттілік туындаған кезде, бұл сізге қажет нәрсе, және проблемалық аймақтарды қатайтуды қалаймын!
Пилатес жаттығулары кезінде бір мезгілде бұлшықеттердің барынша көп мөлшерін дамытып, тыныс алудың және көлденең іш бұлшықеттерінің шоғырлануын қадағалаусыз, барлық нәрселерді баяу орындап, біртіндеп жасайсыз. Жасаушылардың айтуынша, олар - Джозеф Пилатес және позаның қолдайтын денесі. Пилатес жаттығу жүйесі жеке бұлшықет топтарын шоғырландыруға арналмаған, сондықтан Pilates жаттығуларын орындау кезінде сіз бірте-бірте салауатты боласыз, ішкі қуат жинап, әрине, жақсартасыз.
Енді үйде Pilates жаттығуларын қарастырыңыз. Барлық жаттығулар 10-15 рет қайталанады.
- Еденге отырыңыз, тізелеріңізді бүгіңіз. Қолдарыңызды жамбастың, аяқтың еденінде ұстаңыз. Біз дем алдық, басын көтеріп, аяқтарын көтеріп, қолмен ұстай алмай, барабанның еденге перпендикуляр болуын көтереміз. Біз 20-шы жылдары ұстанамыз. Сосын біз выскочились, асқазанға тартылады, артқы дөңгелектенеді, біз 20-ге кешіктірілуде. Содан кейін біз тыныс аламыз, артымызды түзетіп, кешенді қайталаймыз.
- Тізе бүгілгенде сіздің жағыңызға отырыңыз. Оң қолы - оң жамбастың 15 см-ден тікелей тірегі ретінде қызмет етеді. Сол қолыңызды сол жақ жамбасқа қолыңызбен жоғары орналастырыңыз. Оң жаққа итеріп, денені түзетіп, еденнен жамбастарды жыртып, сол қолды көтеріңіз. Біз тыныс тыныс алуына кедергі келтірмей біздің ұстанымымызды сақтаймыз. Біз дем алып, бастапқы ұстанымға ораламыз. Оң жақ жамбастың астында сол қолмен иілу арқылы айналдыру арқылы жаттығуларды қиындата аласыз. Содан кейін біз екінші жағына қайталай береміз.
- Біз қабырғаның жанында тұрамыз, қашықтық бір қадамға жуық. Қабырғаға қарама-қарсы, біз отырамыз секілді аяғымызды бүгеміз. Алдыңғы жағынан қолдар созылып жатты. Артқы қабырғасы тегіс және қабырғадан шығып кетпейді, біз 20-жылдардағы жағдайды сақтап, жақсарып, уақытты бір минуттан көбейтеміз. Аяқтары өте ауыр болады, бірақ осы Пилатес жаттығуларының пайдасы - бұл жамбас пен бөкселердегі шиеленістің артуы.
- Біз «Пландың позасы» дегенді орындаймыз. Бастапқы ұстаным - барлық төрттерде тұрып, біздің локтіктерді еденге басу. Тыныс алғанда, аяқтарын кезекпен соза отырып, оларды шұлықтарға қойыңыз, аяқтар бірге басылады. Дене бір жолға созылған. Тыныс тынышталды. Әрі қарай, дем шығару, басымызды төмендетіп, жамбасымызды көтеріңіз. Біз 20-шы жылдары ұстанамыз, біз IP-ті қайтарамыз.
- Біз төменгі сығымдау үшін өте пайдалы бұрылысты орындаймыз. Біз артымызда тұрдық, қолдарымызды біздің басымызға қойды. Тізедегі аяқтар бүктейді, перпендикуляр көтереді, бір уақытта, иық пышақтарын жыртып, еденнен басталады. Оң жақ дөңес біз сол жақ тізеге жетеміз, біз оны босатамыз. Біз IP-тізімдеріне еденге перпендикулярға ораламыз, иық жүздері еденнен жыртылады, жаттығуларды сол қолмен қайталаймыз. Сол жаққа біз оң жаққа жетеміз.
- IP - еденде сидит, локтем демалып, тізе бүктелген, шұлықтар еденге сәл тиеді. Біз дем аламыз, біз тізелерімізді шұлықтарды жұлып тастаймыз. Біз дем алып жатырмыз - аяғымызды диагональмен денеге түзетеміз. Ингаляцияны біз IP-ге ораламыз, сосын екінші жағына қайталай береміз.
Пилатес бағдарламасы іс жүзінде қарсы көрсетілімдерді қамтымайды. Егер сіз күшпен емес, комплексте сипатталған дұрыс тыныс алуды ұстанатын болсаңыз, сіздің денсаулығыңыз тек жақсарту арқылы ғана қауіп төндіреді.