Көптеген фунттардан құтылуды армандайтын адамдар оңтайлы тамақтану жоспарын іздейді, бұл сізге салмақты жоғалтуға және аштықтан зардап шекпеуге мүмкіндік береді. Қазіргі уақытта ең танымал жүйелер - дұрыс тамақтану (PP) және ақуыз-көмірсулардың ауысуы (BUD), олардың әрқайсысы өзінің артықшылықтары мен кемшіліктері бар. PP немесе BEACH салмағын жоғалту үшін не жақсы екенін анықтау үшін, тамақтану жоспарының ерекшеліктерін қарастырайық.
Салмақты жоғалтуға арналған PP негіздері
Бұл жүйе адамның әртүрлі «зияндылықты» қолданудан бас тартатын немесе елеулі түрде азайтатын диеталық жоспары болып табылады (тәттілер, майы мен май кремі, шұжықтар, жылдам тамақтанатын торттар), сондай-ақ күнделікті калориялы тұтыну мөлшерін бақылауға және композицияны қадағалауға тырысады тағам. Дұрыс тамақтанудың негізі - ақуыз, май және көмірсулардың қатынасы, ең бастысы, диетаның құрамында 10-15% май, 30-40% күрделі углеводтар, 45-60% ақуыздар туралы.
Егер сіз ПП-ға сəйкес болсаңыз, əр күннің (күнделікті мəзірде көрсетілетін барлық тағамдардың) саны азық-түлік саны 5-6 қабылдауға бөлінген болса, сіз аштықтың пайда болуына жол бермей, метаболизмді тездетіп, артық тамақтануды болдырмасаңыз деп есептеледі.
Негіздері
Егер осы тамақтану схемасы байқалса, ол адамның алғашқы 2 күнінде тек белок өнімдерін және крахмал емес көкөністерді (ақуыз күнін) тұтынатындықтан, бір күнде тек күрделі көмірсулармен (көмірсулар күні), мысалы, сұлы пісетін тағамдармен тамақтану керек. Осыдан кейін тағы бір ақуыз күнін, ал аралас жоспарда жеуге болатын күнді, яғни ақуызды және көмірсутекті тағамды тамақтандыруды жасаңыз. Бұдан әрі қайталанады, яғни 2 күн альбумин, 1 көмірсу, 1 альбумин, 1 аралас.
Мұндай диеталық схемаға сай болу ұзақтығы организмнің жеке ерекшеліктеріне байланысты. Біреуі BUCH-ді байқаған кезде өзін жақсы сезінеді, әлдебіреу әлсіздік пен бас ауруы бар.
Ең жақсысы - BS немесе PP?
Мамандардың пікірінше, тамақ жүйесінен де тәжірибе жинаған адамдар бөлінеді. Дегенмен, көпшіліктің пікірінше, BEACH немесе PP таңдау үшін дұрыс тамақтану дене үшін аса қажет, ал ақуыз-көмірсулардың ауысуы тек 1-2 аптада қолданылуы мүмкін, бұл шағын «шайқауға» метаболизмді тездетуге және алғашқы бірнеше килограммды сәл тез жоғалтуға көмектеседі.
Айта кету керек, тіпті BEACH әуесқойлары бұл энергетикалық жүйенің тұрақты жұмыс жасай алмайтынын, яғни оны тек кейде ғана қолдануға болатындығын біледі. Басқа кезеңдерде дұрыс тамақтануды пайдалану ақылды болады, бұл да артық фунт жоғалтуға көмектеседі.
Диетологтардың пікірінше, диетаның тағы бір нұсқасы - бұл 5 күн BUCK-ды бақылап, дұрыс тамақтануға көшу арқылы 1-2 апта сайын түсіру күндерін, мысалы, айран немесе қарбыз сияқты, салмағын жоғалтады. Сарапшылардың пікірінше, бұл тәсіл қосымша фунттан тезірек құтылуға көмектеседі, себебі адам алдымен зат алмасуды жылдамдатады (5 күн BUCK), содан кейін калорияларды, майларды және қарапайым көмірсулардың қалыптыға (дұрыс тамақтану) тұтынылуын азайтады және мезгіл-мезгіл метаболизмді тездетіп, тазартады ораза күндері арқылы организм.
Қорытындылай келе, бірнеше энергетикалық жүйенің комбинациясы оңтайлы екендігін атап өтуге болады, өйткені олардың әрқайсысының өзіндік маңызы бар. Бір ғана диеталық жоспарды ұстана отырып, денсаулығыңыздың нашарлауы немесе салмақты ұзақ уақыт жоғалтуы мүмкін.