BEACH - бүгінгі күнде «белок көмірсуларының ауысуы» өте танымал диета қысқартуы. Мағынасы айқын - біз белок күндерін көмірсулармен ерекшелендіреміз. Танудың себебі төменгі карбоксильді диеталар өздерін ақтауға болмайтындығына байланысты. Біріншіден, күшіне, ақыл-ойдың таусылуына күрт құлдырау бар (себебі ми көмірсуларға шынымен мұқтаж), ал екіншіден, мұндай диеталар кезінде бұлшықет массасының жоғалуы салдарынан салмақ жоғалады және метаболизм ақырында баяулайды. Мәселен, бидай диетпосунда денеде не болатыны туралы әңгімелеп берейік.
Жұмыс принципі
Ақуыздардың көмірсулар алмасуы диетасының бірінші бөлігі белок күндері болып табылады. Қазіргі кезде көмірсулардың максималды деңгейі - энергия көзі. Дене резервте әрдайым бар және ол бауырда кейінге қалдырылған гликогеннен беріктігін күшейе бастайды. Гликоген аяқталғанда (шамамен БУХ екінші күні), біздің денеміз ең құпия резервке түседі - май. Яғни майлардың бөлінуі басталады - ақуыз, ақуызды көмірсулардың ауысуы дәл осы. Мұнда ең бастысы - таяқтарды асып түсіру емес, көмірсуларсыз денені азаптау мүмкін емес, өйткені ол әлі күнге дейін бөлінбейді (ол «жаңбырлы күн»), бірақ ең көп «пайдасыз» қордан - бұлшықеттерден тамақ алуды бастайды.
Содан кейін біз оған көмірсулар мен көмірсулардың күнін бастаймыз (көмірсуларға арналған протеиннен үш есе көп). Дене шатастырылып, бұлшық етпейді, майлар бөлінеді және кіретін көмірсулар гликогенге сақталады.
Содан кейін қалыпты күнді ұстанамыз, біз психиканы қалпына келтіре отырып, бүкіл ағзаға демаламыз.
Вариациялар
Протеин көмірсуларының ауысуы көптеген нұсқада болады, себебі бастысы белок және көмірсулардың күн тәртібі.
Мысалы, диетаны төрт күндік циклге бөлуге болады: белок 2 күн, 1 - көмірсулар, 1 қалыпты.
Немесе: 2 - 2 - 2, яғни екі протеин, көмірсулар және қалыпты.
Немесе қиындықты жеңу үшін неғұрлым қиын нұсқасы: төменгі көмір диетасының 5 күні, жоғары көмірсутекті диета 2 күн.
Алғашқыда қиындықтар үнемі есептелетін болады, бірақ сіз оны көп ұзамай қолданасыз. Мұнда нюанс бар: протеиннің / көмірсулардың қажетті мөлшерінде пропорцияда ағымдық салмақпен емес, қажет болғанда көбейтіңіз.
Мысал: 50 (салмағы кг) * 3 (граммен протеин) = 150 г ақуыз.
Суреттер
Әрине, терапия кезінде белок және көмірсулардың күнделікті тұтыну нормалары қажет.
Көмірсулар мен белок күндерін ауыстыру кезінде:Төменгі карбды күн тұтынылады: ақуыз - 3-4 г / кг салмақ, көмірсулар - салмағы 0 - 1,5 г / кг.
Жоғары көмірсу күні : ақуыз - 1 - 1,5 г / кг салмақ, көмірсулар - салмағы 6 г / кг.
Орташа күн : белок - 2 - 3 г / кг салмағы, көмірсулар - салмағы 2 - 2,5 г / кг.
Диета кезінде спорт
Біреулер үшін диетадағы физикалық белсенділіктің күшеюі және қажетті нәтижені жақындатуы құпия емес. Сіз альбумин және көмірсутек күндерін спортпен айналысуға ауыстырған кезде, сіз, бәлкім, мәселені таусылған шығарсыз.
Кейбіреулер көмірқышқылдың көтерілуімен және тұтынуымен, күші мен төзімділігімен қарқынды өсіп келе жатқандығы туралы бірінші жоғары көмірсутек күнінен бастау керек деп есептейді. Мүмкін, бұл диеталарға қолданылатын адамдарға қатысты. Дегенмен, бірінші жоғары көмірсутегі күні сіз барлық питомниктерді күшейтесіз, өйткені барлық көмірсулар гликогендік дүкендерге барады. Келесі күні - қалыпты, процестер «тыныштандырылған», себебі ағза аштықты сәл қанағаттандырды, енді жаттығуға болады.
Артықшылық
BUCH диетасы көптеген артықшылықтарға ие. Біріншіден, салмақты жоғалтуда маңызды болып табылатын калорияны және тамақтану схемасына үйренуге болмайды. Екіншіден, метаболизм жеделдейді, ал үшіншіден, сіздің психикаңызға тыйым салынады.
Егер бұл сіздің алғашқы диетаңыз емес болса, онда сіз басқа бір айда жеуге болмайтын нәрсені қалайтыныңызды жақсы білесіз. Түсірілімнен бір мезгілде ыстықта және суықта тастайды. Міне, бәрі жеңіл - көмірсуларсыз екі күнге отырдық, содан кейін көмірсулардың біреуін жеп, қалыпты күнде, тіпті кішкене тыйым салынған.