Өткізудің биіктігі көптеген спорт түрлерінде, мысалы, волейбол мен баскетболда ойын ойнауда маңызды. Сондықтан жоғары секіруді үйрену туралы ақпарат пайдалы және маңызды болып табылады. Егер осындай міндет қойылса, жарылғыш күшпен жұмыс істеу керек, яғни бұлшықеттердің белгілі бір биіктікке көтерілу мүмкіндігі.
Жоғары секіруге қалай үйренуге болады?
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бодибилдинг қолданатын бағдарламаны таңдау ұсынылады. Күнделікті жаттығу ұсынылмайды, өйткені бұлшықеттер қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Тренингтің максималды саны - 4. Жоғары секіруді үйрену туралы айтатын болсақ, спортшының күшті, мықты және жақсы денсаулығы болуы керек. Бұл маңызды және дұрыс тамақтану , өйткені артық салмақ болуы жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік бермейді.
Үйде жаттығуға қалай үйренуге болады - жаттығулар:
- Өткізетін арқанмен секіру. Бұл кәсіби спортшылар пайдаланатын қарапайым және қол жетімді жаттығу. Арқаның үстінен өту гастроцемия және аллея бұлшықеттерін дамытуға мүмкіндік береді. Жақсы нәтижеге жету үшін, сіз екі аяғымен еденді итеріп, бір-біріне жақын болғаныңызда локтей ұстаңыз. 15 минуттан секіруге кірісуіңіз керек. және уақытты 30 минутқа дейін біртіндеп арттырыңыз. Күнделікті өмірде маңызды.
- Скиптер бар секіру. Жоғары секіруге қалай үйренуге болатынын айтып, бұл жаттығуды еске түсіру мүмкін емес, ол денені отыратын орыннан итеруді көздейді. Тізеде оң бұрышқа түсіп, осы позициядан секіріңіз. Ұшуға кем дегенде уақыт кетуі керек. Скваттың амплитудасын көбейте отырып, көптеген бұлшықеттерді жүктей аласыз. Бұл тариф бойынша оқыту ұсынылады: 15 минут 4 мин. үзіліс және басқа шеңбер.
- Бөренедегі көтерілу. Бұл жаттығу бұлшық еттерін дамытады. Бір жағынан жоғары деңгейде тұрыңыз, тіпті тақтайша да жасайды. Бұлшықеттердің созылуын сезініп, саусақтарды төмен түсіріңіз және көтеріңіз. Көтеру кезінде жану сезімін сезіну маңызды. Қозғалыс тегіс болуы керек, себебі жарақаттар жарақат алуы мүмкін. Мұны 20-30 рет жасау керек. Эффектіні арттыру үшін, мысалы, гантелиді алып тастаңыз.
Өнімділікті арттыру үшін тренажерге жүйелі түрде бару ұсынылады. Прогресті анықтау үшін ай сайын сіздің нәтижелеріңізді атап өту қажет.