Ай сайын жиі әйел үшін қиын уақыт болады. Қан жоғалту, ауырсыну, әдеттегі гормоналды фондағы өзгерістер - бұл бәрі көңіл-күй мен әл- ауқатқа әсер етудің ең жақсы жолы емес. Осы уақытта сіз ұйықтап, өзіңізге өкініп, бір нәрсемен ілтипат алғыңыз келеді. Бірақ спортзалға ай сайын және поездпен баруға болады ма?
Менструация кезеңінде ең қиын кезең әдетте басында болады. Сондықтан менструацияның алғашқы күнінде жаттығуға болады ма, мәселе теріс жауап беру керек. Күшті жинау үшін денені кем дегенде бір сәтке беру керек.
Сіз әйелде қатты ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінбесе, етеккір кезінде жаттығуға болады. Бірақ жаттығулардың қарқындылығы кем дегенде үштен бірге азайтылуы керек. Қазіргі кездегі ағзада әлі де «өздігінен» емес.
Осы уақытта тиісті жаттығуларды таңдағанда мұқият ойлануыңыз қажет. Тренажер залында бірнеше ай бойы жаттығу өте абай болу керек. Қуат жүктемесінен бас тартуға қымсынбаңыз. Аэробикалық жаттығулар да өте қиын: қан эритроциттермен қаныққан және сезім ең жағымды емес. Бірақ сіз мұны қолайсыздықсыз жасай аласыз.
Бірақ баспасөзді соққызуға болмайды: бұл сөзсіз ертеректе әйел бөлігінде проблемаларға әкеп соғуы мүмкін, мысалы, эндометриоз түрінде пайда болуы мүмкін.
Ыңғайлы қарқынмен жүгіргенде, ауырсыну үшін өте пайдалы, демек, тіпті қиын күндерде де ұсынылуы мүмкін. Сондай-ақ ауырсыну жаттығуларды созуға көмектеседі.
Егер әйел әйелді зерттеуді тіпті менстру кезеңінде де жалғастырғысы келсе?
Егер әйел оқудан бас тартпауды шешсе, сыныптың жүктемесі мен қарқындылығын азайту керек, қарқыны қалыпты болуы керек, киімнің жарығы және ауамен толтырылған зал. Менструа кезінде терлеу қалыпты күндермен салыстырғанда әлдеқайда қарқынды және таза ауаға қажет. Егер жаттығу залында қызыққан болса, онда қыз нашар болуы мүмкін.
Менструация кезінде жаттығуға болады ма?
Дегенмен, осы қыздың осы кезеңде жаттығу мүмкіндігі туралы мәселе тек дәрігерге ғана жауап бере алады. Қарама-қайшылықтар бар. Мысалы, жыныстық қатынас кезеңі. Осы уақытта сіз «бір айға» үзіліс жасайсыз, әйтпесе жаттығу қыздың денесінің қалыптасуында күтпеген түрде көрінуі мүмкін.
Қарсы көрсетілімдерге біз сияқты жан-жаққа және басқаларға, тіпті жыныстық органдардағы қабыну құбылыстарына немесе жақында берілген инфекцияға ұқсас қиындықтар жатады.
Егер цикл нашарласа, ай сайын қатты қарқынды немесе өте ауыр болса, онда жаттығудан бас тартқан жөн.
- Сіз спортзалда және аборт жасағаннан кейін - келесі айға дейін қатыса алмайсыз.
- Мәселен, менструа кезінде спортзалға қатысқысы келетіндерге арналған ережелер.
- Денеңізді асыра алмаңыз.
- Ыңғайлы, бос және жеңіл киімді кию ұсынылады.
- Жақсы желдетілетін бөлмені таңдау қажет.
- Сізбен бір бөтелке суын алыңыз: бұл күндері дегидратацияға қарсы тұру керек!
- Кесуден бастаңыз.
- Егер әлі де күші бар болса, сіз аздап ыңғайлы қарқынмен жұмыс істей аласыз.
Бұл жағдайда ең жақсы жаттығу баяу қарқынмен, велосипедпен, жүзу немесе аква аэробигімен жүгіреді.
Жоғарыда айтылған ұсыныстарды ұстанатындар, жаттығулар кезінде жаттығулар кезінде дұрыс және қауіпсіз жаттығу жүргізе алады. Денеңізге зиян келтірмеу және денсаулыққа зиян келтірмеу үшін ережелерді ұстану өте маңызды. Ең бастысы, жаттығулар ешбір жерде асығыспай, шапшаң және қарқынды орындалуы керек.