Көптеген қыздар салмақты тек дұрыс жерде жоғалтады деп ойлап, тараптар үшін өте тиімді жаттығуларды іздейді. Алайда, жергілікті жерлерде жанудың мүмкін емес екенін ұзақ уақыт дәлелдеді. Тараптардың жаттығуларын орындап, сіз оларды үйретіп, оларға тартымды көрінуге көмектесесіз.
Тараптардың салмағын жоғалту
Дене жаттығулары және жалпы физикалық белсенділік - үйлесімділікке жетуге көмектесетін нәрсе. Бірақ тез нәтиже алғыңыз келсе, оны күрделі тәсілмен жақындату керек.
Егер проблема майдың көп мөлшерінде болса - тараптардың салмағын жоғалту үшін диетаны ұстану ұсынылады. Жақсы тамақтануды таңдаған кезде жақсы тамақтану - көкөністерге арналған жеңіл тағамдарды, майсыз етті таңдап, түскі асқа дейін ғана тәттілерді жеуге және көбірек көкөністер мен жемістерді жеуге болады.
Тараптардың салмағын жоғалту үшін тиімді жаттығулар
Егер қандай да бір жаттығуларға байсалды қарайтын болсаңыз, сіз тараптарды алып тастай аласыз, әрине, сіз таңқаларасыз. Жоғарыда айтылғандай, майды жергілікті күйдіру мүмкін емес, ал егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, сіздің конституцияңыздың талаптарын ескере отырып, салмақты толықтай жоғалтады (көбіне кеудеден бастап төменнен жоғары салмақ жоғалтады). Сондықтан тараптарға қарсы тиімді жаттығулар, ең алдымен, аэробтық жүктемелер болып табылады.
Тиімді салмақ жоғалту үшін жүгіріп өту, орынға жүгіру немесе скипы арқанмен секіру. Сонымен қатар, майдың жағылуы үшін кемінде 30 минут жүгіріп, скиплингпен өтіп кету керек екенін есте сақтаңыз - кем дегенде 20. Егер осы тиімді әдістерді күнделікті қолдансаңыз, салмақты тез жоғалтасыз.
Тараптарды алып тастау үшін қандай жаттығулар бар?
Тараптардың салмағын жоғалтуға арналған жаттығуларда ешқандай жағдайда ауыртпалықты пайдаланбауымыз керек. Әрекет қағидасына сәйкес созылу және күш жаттығулары арасында орналасқан жаттығуларды орындау жақсы. Бүйір бұлшық еттерге ауыртпалық жасай отырып, жаттығулар жасай отырып, бұлшықеттердің көлемін арттырып, беліңді кеңейте аласыз. Мұндай жаттығулар ер адамдар үшін жарамды!
Әйелдер жаттығулар кешенінде тараптарды алып тастау үшін бес қарапайым жаттығуды қамтуға болады:
- 1-жаттығу . Аяқтар иығынан гөрі кең, қолдары көтеріліп, иық пышақтары бүктеледі. Қолдың біреуін локте бүктеп, жағына қарай созып, сәл артқа қарай бұраңыз. 2-3 рет қайталаңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Содан кейін бірдей, бірақ бір мезгілде екі қолыңыз да орындаңыз.
- 2-жаттығу . Аяқтар иығына қарағанда кең, бір қолында асқазан, екіншісі көрінеді. Асқазанда жатқан қолдың бағытын бұрып, осы жағына созылып, тізедегі бір жағынан аяғын бүгіңіз. 3 рет қайталаңыз. Басқа жолмен жүріңіз.
- 3-жаттығу . Аяқтар иығынан әлдеқайда кең, денесі аяқтардың біріне орналастырылады. Бір қол үстінде, екіншісі төменгі жағында. Өзіңізді алдыңызға қолыңызды қойып, қолыңызды төмен түсіріп, екіншісін көтеріңіз - керісінше. Жаттығуды баяу қарқынмен орындаңыз, әр жағынан 5 рет алға қарай созыңыз.
- 4-жаттығу . Аяқтар иығынан гөрі кең, оң қолы тігінен жоғары көтеріліп, сол қол ерікті болып табылады. Бүйіріне соққылап, сол жақ аяғыңыздың астына түсіп, қолыңызбен жағына қарай созыңыз,
ол үстеме. 3 рет орындаңыз және екінші жағына қайталаңыз. - 5-жаттығу . Аяқтар иығынан әлдеқайда кең, қолдары тігінен басынан жоғары созылған. Бүгілген шегіне дейін көлденеңінен тураңыз және көлденеңінен ұстаңыз. Артқы жағы тегіс екенін тексеріңіз. Қалайша созылады, осы позицияда қалуға тырысыңыз. Әр жағынан үш рет орындаңыз.
Бүйірден қалай құтылуға болады, жаттығулар жүгіру мен диеталармен бірге жақсы нәтиже береді. Бірақ бірінші аптада нақты өзгерістерді көруді қаласаңыз, тұтас алғанда күніне 30 минуттық бұралуды қосыңыз.