Көптеген әйелдер әдемі және тығыз денеге ие болғысы келеді, бірақ әдетте жаттығу залдарына баруға уақыт жетіспейді, бірақ бұл спортпен айналысуға себеп болмайды, өйткені үйде қолдануға жарамды салмақ жоғалту үшін тиімді жаттығулар бар. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін спортпен қатар, тамақтану да маңызды. Диетаның қолданыстағы ережелеріне сүйене отырып, диетаны түзету ұсынылады.
Салмақты жоғалту үшін қандай жаттығулар тиімді?
Бүгінгі күні артық килограммнан құтылу үшін көптеген түрлі кешендерді табуға болады. Сіздердің назарыңызға бірнеше жаттығуды ұсынбас бұрын, тренингті барынша нәтижелі ете алатын ұсыныстарды қарастырайық:
- Тренингтің жүйелілігі өте маңызды, сондықтан кем дегенде аптасына 3-4 рет тәжірибе қажет. Күн сайын жаттығуға болмайды, өйткені бұлшықеттер қалпына келтіруге үзіліс қажет.
- Ұзақ үзіліссіз салмақ жоғалтуға арналған қарапайым және тиімді жаттығуларды орындау ұсынылады және оларсыз онсыз жақсы болады.
- Айта кетейік, егер орындау техникасын ұстанбайтын болсаңыз, онда нәтиже болмайды.
- Егер жаттығу мақсаты салмақ жоғалса, жаттығуларды орындағаннан кейін бірден жеуге ұсынылмайды, денеге сақталған майларды тұтынуға рұқсат етіңіз.
- Жақсы нәтиже алу үшін жаттығуларды 12-15 есе қайталап, олардың арасындағы ең аз тыныштықпен 3-4 тәсіл жасаңыз.
- Оқуды жылумен бастаңыз және оған 10 минут жұмсаңыз. Сіз орынға жүгіре аласыз, беткейлерде, махи және т.б.
Енді сіздің жаттығуларыңызға енетін салмақ жоғалтудың өте тиімді жаттығуларын сипаттауға көшіңіз.
- Скиптер бар секіру . Бұл жаттығу барлық бұлшықеттердің жұмысын жасайды. IP - аяқтарыңызды иық деңгейіне қойып, оларды тізеге сәл ғана итеріп, сықақ жасау үшін қолыңызды қайтадан бастаңыз. Міндет - секіріп, аяқтарын түзетіп, қолыңызды көтеру. Бұдан кейін тізедегі дұрыс бұрыш жасамас бұрын, төмен түсіп, толық сквер жасаңыз. Содан кейін қайтадан жоғары секіріңіз және т.б. Аяғыңызды еденге тигізу маңызды.
- Төбедегі шабуылмен қадам жасаңыз . Бұл тиімді жаттығу үшін жамбас салмағын жоғалту үшін сізге қадам немесе кез келген басқа биіктік қажет, бірақ ол тұрақты болуы керек. Ол бірнеше кезеңде жүзеге асырылады. Тапсырма - таңдалған төбедегі сол жақ қадамды жасаңыз, платформада тұрыңыз, сосын тізедегідей оң аяғын жоғары көтеріңіз. Біраз қалдырыңыз, теңгерімді сақтаңыз. Осыдан кейін, оң аяғын төмен түсіріңіз де, еденге қойыңыз, бірақ сол жаяңызбен толық артқа қалып, ұстанымын бекітіңіз. Екі аяғымен қайталаңыз.
- Салмағы бар жартылай статикалық . Бұл бөкселерді жұтудың ең тиімді жаттығуларының бірі және ол баспа мен жамбасқа жүктеме береді. IP - сіздің артыңызға отырыңыз және еденге дақтарды қойып, тізеңізді бүгіңіз. Мүмкін болса, матаға жатып, аяқтарын еденге қойыңыз. Құймақ алыңыз және оны асқазанға салып, баспаңызды тартып алыңыз. Міндет - бұл жамбастың мүмкіндігінше жоғары деңгейде көтеру, яғни дененің түзу сызығы. Жоғарғы жағында жүктемені жоғарылатып, төмен қарай кетіп қалыңыз, бірақ еденге тиюге болмайды, бұл да тиімділікті арттырады.
- Кешенді лат . Бар жаттығудың бірнеше нұсқасы бар , ол тиімді жаттығу деп есептеледі, себебі бұл денедегі барлық бұлшықеттерге жүктеме береді. Міндет - түзу тұру, иілу, содан кейін дене түзу болғанға дейін қолдарыңызбен жүру. Егер дене шынықтыру жаттығуына мүмкіндік берсе, қолыңызды алдын ала қойыңыз. Дегенмен, жүріп өтуге болмайды, сондай-ақ, артқа өтіп кетуге болады.