Клубта емес, үйде жаттығуды ойламаңыз ба? Өзіңізге ыңғайлы болу үшін және өзіңізге ұнау үшін? Жақсы, сіздің бейнефильміңіз. Бұл ақша мен уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді. Сіз спорт клубына жазылымды төлемесіз, жолдағы құнды минуттарды жоғалтпаңыз және көңіл-күйіңіз болған кезде ғана пойызбен жүріңіз. Сізге тиісті фитнес бағдарламасы бар диск сатып алу қажет.
Үйде аэробика зақымдайды
Бірінші кезекте танымалдық, классикалық және би билеу аэробикасы. Бұл бағдарламалар салмақ жоғалтуға және суретті түзетуге арналған. Классикалық би сабақтарынан айырмашылығы, аэробика қозғалысы соншалықты талғампаз және бұрғылау қадамына ұқсайды. Демалыстың жоқтығы, демек қарсылыққа қарсы тұруға дайын болыңыз. Үйдегі аэробика да мүмкін, бірақ ол үшін арнайы алаң болуы керек.
Үйдегі аэробика, залдағы сабақ сияқты, айқын схемаға сәйкес өткізіледі. Алғашқы жылыту. Содан кейін композициялық пакеттегі қадамдарды оқып, жинаңыз. Бұдан кейін аяқтың, бөкселердің, ішектің, кеуде қуысының, қару-жарақтың және созылудың күшті жаттығулары жүргізіледі. Сабақ 60 минутқа созылады және тоқтаусыз өткізіледі. 30-40 минуттан кейін лигатураларды зерттеу жүргізіледі, ал қалған уақыт жаттығуларға беріледі.
Егер сіз сабақтардың күрделілігі мен қарқындылығынан қорықпаған болсаңыз, онда сіз фитнес-конвенциялардан семинарларды, семинарларды және сабақтарды таңдай аласыз.
Жаттығулар кешендері
Олар түрлі қозғалыстарды зерттеуге қатысты емес. Мұнда дененің түрлі бөліктеріне жаттығулар жиынтығын табасыз. Ішке, аяққа және бөксеге арналған кешендер өте танымал. Бұл өте скучный нұсқаға қарамастан, бұл - орындаудың ең оңай жолы. Тіпті дайын болмаған адам да осы жаттығуларды жасай алады. Алайда, бұл олардың үстінен терлеудің қажеті жоқ дегенді білдірмейді.
Сабаққа жылу мен жаттығулар кіреді: шабуылдар, скотчиктер, бүгілу және аяқты қысып, басу, басу, созу.
Бағдарлама пішіндеуге немесе күш жаттығуларына кедергі жасай алады. Алғашқы жағдайда сіз екінші орынға отыратын орындарда, отырықшалар мен штанганы таба алмайсыз. Қайсысы жақсы - сізді таңдау. Дегенмен, жарақаттық жаттығуларға тап болмау үшін Фитнес Ассоциациясы немесе Аэробика федерациясы дайындаған курсты таңдаңыз.
Сізге үй сабақтарына арналған ең танымал және ортақ бағдарламаларды ұсынамыз:
Callanetics және bodyflex
Дене белсенділігінің бұл түрлері салмақ жоғалтуға да арналған. Олардың шығу тегі гимнастиканың шығыс түрлері болды. Олар тәуелсіз түрде зерттеледі, өйткені жаттығулар өте қарапайым және өзгермейді.
Дискті сатып алу үшін үйдегі өлі салмаққа жатпайды, жаттығуларды күнделікті тізімге енгізіңіз. Уақыт қысқа болса, сабақты теледидарды көріп ауыстырыңыз. Алайда,
Аэробика және би
Бұл фитнестің ең танымал түрі. Үйдегі би аэробикасы салмағын жоғалтуға көмектеседі, жамбас, бөкселер мен іш қуысының пішінін жақсартады. Алдымен сіз аз жаттығулар жасайсыз. Содан кейін экрандық мұғалім сізге бидің техникалық ерекшеліктері туралы айтып береді және сіз негізгі қозғалыстарды үйренесіз. Сабақтың соңына қарай сіз бұл қозғалыстарды хореографиялық композицияға қосасыз. Кейбір бағдарламалар баспасөзде, қолдарда және бөкселерде күш беретін жаттығулар ұсынады. Тренингтерді таңдау маңызды, өйткені би цехтерінің мастер-класстары күрделі. Бұдан басқа, ешқандай түсінік жоқ.